Способы снизить кровяное давление без лекарств

Гипертония – это повышенное кровяное давление. Является ключевым фактором развития риска болезней сердечно-сосудистой системы. По статистике, повышенное артериальное давление отмечают у себя около 30 % населения Земли, из них 2/3 страдают стойкой артериальной гипертензией, и 1/3 – пограничной артериальной гипертензией. В большинстве случаев заболевание развивается вследствие ведения нездорового образа жизни, курения, а также употребления спиртных напитков. Повышенное кровяное давление – виновник сердечных приступов и инсультов. Привести в норму кровяное давление можно с помощью лекарственных препаратов, но прием многих из них сопровождается рядом побочных эффектов, таких как судороги в нижних конечностях, головокружение и бессонница. Но существуют и другие методы борьбы: физические нагрузки, изменение режима и корректировка рациона.

Регулярные физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни при диагнозе «гипертония» противопоказан, но чрезмерные физические нагрузки также ни к чему: из-за перенапряжения организм выбрасывает в кровь гормоны стресса, кортизол и адреналин, это повышает частоту сердечных сокращений и сужает кровеносные сосуды, тем самым провоцируя учащение скачков артериального давления. Гипертоникам противопоказаны изометрические упражнения: подъем тяжестей, интенсивная ритмическая гимнастика и любая другая активность, позволяющие набрать мышечную массу.

Снижение потребления натрия

Натрий – жизненно необходимый элемент и главная составляющая всеми любимой пищевой соли. Переизбыток натрия в организме стимулирует повышение кровяного давления и вызывает отеки за счет задержки жидкости. Учитывая это, всем людям, страдающим гипертонией, необходимо исключить из рациона слишком соленую пищу или свести ее количество к минимуму. Для поддержания нормального артериального давления специалисты рекомендуют потреблять в день не более 2400 мг натрия – столько вещества содержится в 6 граммах соли, то есть в одной чайной ложке без верха.

Употребление продуктов, содержащих калий

Калий помогает выводить натрий из организма человека. Отличным источников калия являются бананы, но есть и другие продукты, которые можно использовать в качестве профилактических средств на любой вкус. К примеру, в картофеле содержится почти на 19 % больше калия, чем в бананах. Гипертоникам также следует ввести свой рацион питания: помидоры, апельсиновый сок, фасоль, горох, дыню, сухофрукты. В научном журнале American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism недавно была опубликована статья, в которой рекомендуется потреблять 4,7 г калия ежедневно для понижения артериального давления.