Ученые доказали вред длительного сна по выходным

На протяжении рабочей недели человек постоянно недосыпает. Естественно, в выходной день каждый хочет выспаться, но это оказывается даже вреднее для здоровья человека. Такой вывод был сделан учеными Университета Колорадо в Боулдере.

Насколько вреден длительный сон в выходные дни?

«Наши результаты показывают, что обычный сон в течение недели и попытки восполнить его в выходные дни не является эффективной стратегией здравоохранения», – сказал старший автор Кеннет Райт, директор лаборатории сна и хронобиологии.

Предыдущие исследования показали, что недостаточное количество сна может повысить риск ожирения и диабета, в частности, из-за побуждения перекусить ночью и снижения чувствительности к инсулину или способности регулировать уровень сахара в крови. Недавнее исследование показало, что некоторые неблагоприятные воздействия на здоровье наступают после одной ночи потери сна.

Сон в выходные дни может помочь организму слегка восстановиться в течение этих двух дней. Но последствия не длятся долго.

Райт и ведущий автор Крис Депнер, доцент кафедры интегративной физиологии, хотели определить, что происходит, когда люди бегают туда-сюда между недосыпанием и недельной работой.

Они поселили 36 здоровых людей в возрасте от 18 до 39 лет на две недели в лабораторию, где контролировалось их потребление пищи, освещенность и сон.

После базового тестирования добровольцы были разделены на группы. Одной было предоставлено достаточно времени для сна – 9 часов в течение 9 ночей. Второй было разрешено спать 5 часов в сутки в течение того же периода. Третья спала не более 5 часов по ночам в течение 5 дней, а затем на выходных, когда они могли спать столько, сколько им хотелось, прежде чем вернуться к 2 дням ограниченного сна.

Кеннет Райт и Кристофер Депнер из лаборатории сна и хронобиологии обсуждают новое исследование того, как дополнительный сон на выходных влияет на ваше здоровье. Обе группы с ограниченным сном больше перекусывали по ночам, набирали вес и наблюдали снижение чувствительности к инсулину в течение периода исследования. В то время как у тех, кто находился в группе восстановления в выходные дни, наблюдались небольшие улучшения (включая уменьшение перекусов в ночное время) в течение выходных, эти преимущества исчезли, когда возобновилась рабочая неделя со сном.

«В конце концов, мы не увидели никакой пользы от метаболизма у людей, которые спали на выходных», – сказал Депнер.

По некоторым показателям группа восстановления в выходные показала худшие результаты. Например, в группе, у которой сон был ограничен все время, чувствительность к инсулину всего тела снизилась на 13 %. В группе восстановления в выходные дни она ухудшилась на 9–27 %, при этом чувствительность мышц и оценка печени хуже, чем в других группах.