Как бороться с осенней депрессией

С приходом осени у многих людей начинается депрессия. Некоторые творческие люди считают такое состояние нормальным. Например, писательница Марта Кетро написала:

— Я считаю, в ноябре каждый порядочный человек должен от трех до десяти дней проваляться в депрессии. Если вы почему-либо не валяетесь, это говорит о недостаточно тонкой душевной организации.

Но, из-за осенней хандры появляется плохое настроение, а это приводит к ухудшению качества жизни. К тому же, вряд ли угнетенный и грустный человек будет частицей социума. Психологи знают, как бороться с депрессией, и дали некоторые советы.

Симптомы и причины осенней депрессии

Депрессия является психическим заболеванием, основные симптомы которого:

• негативное эмоциональное состояние
• нарушения когнитивной функции — человек не может адекватно оценивать окружающий мир и себя самого, все видит в мрачных тонах
• заторможенные движения или, наоборот, повышенная активность
• снижение/повышение аппетита
• нарушение сна

Осенней депрессией страдают люди:

• впечатлительные
• мнительные
• педантичные
• слишком ответственные
• перфекционисты

Осенью депрессивными в первую очередь становятся женщины и флегматики по своей натуре. В таком состоянии человек постоянно хочет спать, находиться в закрытом помещении, максимально отстранившись от людей. Подавленные люди слабые, грустные, ностальгируют.

Главная причина возникновения осенней депрессии — нарушение обмена веществ, недостаточное количество в организме серотонина и мелатонина, малое количество продуктов с содержанием полезных витаминов. К тому же, с наступлением дождливых дней человек все больше времени проводит дома.

Советы по борьбе с осенней депрессией

Психологи советуют в случае появления осенней депрессии более тщательно анализировать образ своей жизни, привносить в нее больше ярких красок, положительных моментов. Бороться с депрессивным состоянием можно, говорят психологи, и делятся советами:

в течение дня подвергаться физическим нагрузкам

• при любой возможности двигаться
• совершать дневные прогулки
• делать пробежки
• играть в баскетбол
• играть в волейбол
• плавать в бассейне

Движения ускоряют кровообращение в головном мозге, улучшается метаболизм, вырабатывается эндорфин.

светотерапия

• человеку осенью нужен свет, и днем следует больше времени проводить вне дома, вне помещений. В офисах на работе нужно настраивать более интенсивное освещение

корректировка рациона питания

• осенью точно не следует соблюдать диеты — организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов. Во время осенней депрессии необходимо есть больше:

— фиников

— бананов

— морской рыбы

— орехов

— молочных продуктов

— горького шоколада

— ярко окрашенных фруктов и овощей

Благодаря перечисленным продуктам активнее вырабатывается серотонин. А чтобы в организме было больше витамина D, нужно есть:

• жирную рыбу
• говяжью печень
• водоросли
• желток
• сыр

цветотерапия

• депрессивным людям необходимо надевать яркую одежду

тепло

утром принимайте теплый душ

пейте кофе/чай

надевайте теплые вещи

социальная активность

• чтобы не впасть в депрессию, чаще общайтесь с друзьями, родными, посещайте развлекательные мероприятия

медитируйте

чаще улыбайтесь, шутите

больше спите

Если самостоятельно бороться с депрессией не получается, обратитесь к психологу или психотерапевту.