Когда начали праздновать Всемирный день сна, который отмечают 17 марта

Всем известно, что бодрствование — естественный процесс для каждого человека, который необходимо чередовать с периодами сна. Наша активность в ночное время не уступает по сложности дневной. Во время отдыха организм эффективно восстанавливается и возвращается к своему нормальному функционированию. После полноценного ночного отдыха здоровый человек чувствует себя утром полным сил и энергии. 17 марта, в воскресенье, отмечают Всемирный день сна. Узнаем об истории и особенностях этого праздника.

Всемирный день сна 17 марта: что это за праздник, история

Всемирный день сна, который отмечается 17 марта, был учрежден в 2008 году Международным комитетом дня сна и Международной ассоциацией по изучению медицины сна (WASM). Эта дата выбрана неслучайно: праздник приурочен к последней пятнице перед весенним равноденствием, подчеркивая тем самым связь сна с природными ритмами.

Цель Всемирного дня сна заключается в повышении осведомленности о важности качественного отдыха для здоровья и благополучия человека, а также в информировании о расстройствах сна и их последствиях. Каждый год кампания сосредоточена на определенной теме, направленной на обсуждение различных аспектов, связанных со сном, таких как его влияние на здоровье, взаимосвязь с хроническими заболеваниями, важность сонной гигиены и т.д.

Сон играет ключевую роль в жизни каждого человека, занимая примерно треть всего времени существования. Во время сна происходит восстановление и регенерация организма, укрепляется иммунитет, улучшается память и способность к обучению. Недостаток сна, напротив, может привести к ухудшению когнитивных функций, увеличению риска развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, а также негативно сказаться на эмоциональном состоянии и общем самочувствии.

В рамках Всемирного дня сна проводятся мероприятия, направленные на популяризацию здоровых привычек сна, такие как семинары, лекции, образовательные программы и акции, в которых могут принять участие как медицинские специалисты, так и широкая общественность. Особое внимание уделяется созданию оптимальной среды для сна, соблюдению регулярного режима, ограничению воздействия синего света от экранов перед сном и избеганию стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, в вечернее время.

Всемирный день сна напоминает о том, что здоровый сон – это не роскошь, а необходимость, лежащая в основе хорошего самочувствия и высокой работоспособности.

Препятствия для здорового сна

• Электронные устройства: Вечернее времяпрепровождение за экранами гаджетов может серьезно нарушить ваш сон. Синий свет экранов устройств активизирует мозговую активность, что затрудняет процесс засыпания. Рекомендуется минимизировать использование таких устройств за несколько часов до отхода ко сну.
• Кофеинсодержащие напитки: Поздний прием кофе или крепкого чая может привести к бессоннице. Чтобы обеспечить нормальный сон, последний прием таких напитков лучше ограничить за 6-7 часов до отхода ко сну.
• Свет и температура в спальне: Наличие источников света в спальне мешает выработке мелатонина, гормона сна. Качество отдыха будет лучше в темной, прохладной и проветриваемой комнате.
• Алкоголь: Хотя алкоголь и способствует быстрому засыпанию, он нарушает структуру сна, делая его поверхностным и неполноценным. В результате человек не достигает глубоких фаз сна, которые критически важны для восстановления.
• Многозадачность в постели: Использование кровати не только для сна, но и для работы или еды, может сбивать ориентиры у вашего мозга, из-за чего заснуть становится труднее.