Простые правила помогут сохранить здоровье и молодость мозга

Как и любой сложный механизм, наш мозг требует внимания и заботы, чтобы и в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как в юные годы. Простые правила помогут не дать уму с возрастом потерять свою остроту.

Десятки тысяч людей ежедневно трудятся над тем, чтобы на долгие годы сохранить красоту кожи и привлекательность форм. В то же время далеко не все задумываются о том, как сохранить молодость мозга, а ведь она — залог насыщенной и яркой жизни даже на пенсии.

6 простых правил, как сохранить молодость мозга

Инструкция по техническому обслуживанию мозга достаточно проста и состоит всего из нескольких правил. Выполняя их, вы сможете сохранить остроту ума на долгие годы.

ВЕРЬ В СЕБЯ

Дайна Турон из Университета штата Северная Каролина в США пришла к выводу, что с возрастом мы обычно теряем веру в собственные умственные способности, даже если эти способности сохранились у нас на вполне высоком уровне.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ СПОРТ

Физическая активность важна не только для мышц и суставов, но и для здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память, а еще стимулирует рост новых клеток мозга, за счет чего появляются нейронные связи. Кроме того, спорт помогает справиться со стрессом. Занимайтесь спортом ежедневно, минимум по 20 минут.

БЕРЕГИТЕ УШИ

Если нарушается связь между интеллектом и органами чувств, мозг неизбежно страдает. Частичная потеря слуха увеличивает нагрузку на внимание и уменьшает число полезных стимулов, поступающих извне, приводя тем самым к сокращению «серого вещества».

БОЛЬШЕ ОБЩАЙТЕСЬ

У большинства людей год за годом сужается круг общения, что негативным образом отражается не только на эмоциональном состоянии, но и на когнитивном здоровье: у тех, кто избегает общения, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с теми, кто часто встречается с друзьями и родственниками.

ДЕЛАЙТЕ НЕПРИВЫЧНЫЕ ВЕЩИ

Ваш мозг сохранит молодость на долгие годы, если вы регулярно будете нагружать его сложными задачами. Мозг — нейропластичный орган, а значит, только от вас зависит, в каком состоянии он окажется на закате жизни. Изучайте иностранные языки, открывайте для себя новые хобби и не бойтесь неизведанного. Все это поспособствует образованию новых нейронных связей, которые так необходимы здоровому мозгу.

НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ

Ожирение пагубно в том числе и для головного мозга. Холестерин, который накапливается в артериях, ограничивает доступ крови к мозгу. В результате нарушенного кровотока ему будет недоставать необходимого для нормального функционирования количества пищи и кислорода.

Что нужно есть для сохранения молодости мозга

С возрастом мозг начинает терять способность эффективно метаболизировать глюкозу, вызывая медленное голодание нейронов. Более эффективный источник «топлива» в форме кетонов может обеспечить мозг большей энергией.

Для сохранения молодости мозга необходимо добавлять в рацион умеренное количество углеводов. Самой эффективной едой для сохранения когнитивных способностей мозга, по данным ученых, является мясо, рыба, а также овощи. Так, рацион, состоящий из данных продуктов, помогает активной работе мозга, а также может устранить уже приобретенные отклонения в пожилом возрасте.