Способы быстрого восполнения дефицита витамина D

Витамин D – очень нужный организму компонент. Согласно многочисленным исследованиям, если его уровень низкий, то различные заболевания быстрее прогрессируют. Если организм не испытывает дефицита D, то риски заболеть существенно снижаются, да и с имеющимися заболеваниями бороться проще, сообщает maniveselibasdati.lv.

Исключительно по симптомам понять, что организм недополучает витамин D, сложно. Они «условные» — слабость, частые простуды. А у многих и вовсе симптомов нет. Если все же витамина D мало, можно быстро справиться с его дефицитом.

Почему витамин D важен для здоровья

Витамин D – один из многочисленных компонентов, который важен для здоровья. Благодаря ему:

• предотвращаются сердечные заболевания;
• снижаются риски сахарного диабета и онкологии;
• укрепляется иммунитет;
• вес остается в норме;
• предотвращается развитие рассеянного склероза;
• с возрастом не ухудшается работа мозга;
• снижаются риски развития ревматоидного артрита.

Причины дефицита витамина D

Самые распространенные причины, почему возникает дефицит витамина D:

1 – мало солнечного света. Летом этой проблемы нет, потому как каждый день светит солнце. А вот с октября по апрель его очень мало.

2 – отказ от витамина D, как от пищевой добавки.

3 – почки не справляются с превращением 26 (ОН) D в активную форму. Это приводит к низкой абсорбции витамина D из пищеварительного тракта.

4 – беременность или лишний вес.

5 – диета, из-за которой организм недополучает витамин.

Как быстро справиться с дефицитом витамина D

Организм «сигнализирует» о дефиците витамина D. Симптоматика выражена:

• усталостью;
• общей слабостью;
• болями в костях;
• частыми заболеваниями.

Чтобы убедиться в нехватке D, необходимо сделать анализ крови. На дефицит витамина указывает показатель менее 30 нг/мл. Критический дефицит – 10 нг/мл.

Чтобы быстро справиться с проблемой, нужно следовать рекомендациям:

1 – минимум дважды в неделю хотя бы 10-15 минут проводить на солнце. При этом не нужно пользоваться защитными средствами. Солнечные лучи должны попадать на лицо, конечности, спину.

2 – употреблять пищевые добавки – D3, к примеру. Необходимо принимать их с октября по апрель.

3 – разнообразить рацион питание рыбой (лососем, тунцом, сардинами, скумбрией), рыбьим жиром, кисломолочными продуктами, грибами.