Бережное дачное лето: как избежать болей в суставах и спине

Источник фото Аргументы и Факты

Ощущаете резкую боль в спине, когда наклоняетесь, чтобы обрезать розы в саду? Каждый шаг по огороду даётся с трудом — колени подводят? С началом дачного сезона радость загородной жизни у многих омрачается болями в суставах, неизбежно возникающими при росте физической активности. Аналитики Яндекса выяснили, что 41% жителей нашей страны — дачники. Это значит, что практически каждый второй из нас уже открыл сезон, сообщают журналисты сайта pronedra.ru.

Остеохондроз и артроз: болезни современного времени

Источник фото Аргументы и Факты

Остеохондроз (от греч. остеос — кость и хондрос — хрящ) — одно из самых распространённых заболеваний на Земле. Оно встречается у 50-70% людей, а по некоторым данным — у 75-80%. А артрозом и другими заболеваниями суставов страдает 350 миллионов человек в мире. Каждое третье обращение в поликлинику связано с болями при движении.

Сильная боль затмевает собою всё. С нею невозможно радоваться пению птиц и красоте молодой зелени, с наслаждением дышать чистым воздухом или любоваться звёздами. А значит нужно стараться избегать её возникновения, то есть бережно относиться к себе любимому. Есть несколько простых советов, которые в этом помогут.

Как защитить себя от болей в спине и суставах, когда работаешь на даче

Источник фото Беларусь сегодня

Вот четыре простых совета для заботы о себе.

Использовать поддержку:

1. Не надо перегружать спину наклонами или тяжестями, которые вы переносите в руках.
2. Использование садовых инструментов с удлинёнными ручками снизит нагрузку на спину, потому что при работе с ними спина останется прямой.
3. Грузы не надо таскать в вёдрах, тем более в одной руке. Лучше разложить содержимое на 2 ведра, заполнив их наполовину, и таким образом уравновесить нагрузку.
4. Ещё лучше воспользоваться садовой тележкой или колёсной тачкой — положить туда груз и отвезти его в нужное место.

Быть физически активным:

1. Неправильно сводить физическую активность на даче к посадкам и прополкам.
2. Необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и суставов. Это поможет снизить риск травм и поддерживать здоровье позвоночника.
3. Лучше обратиться к специалисту, который разработает вам индивидуальную программу с учётом особенностей вашего организма и имеющихся заболеваний.

Правильно поднимать тяжести:

Если требуется поднять тяжёлый груз, согните колени, возьмите его в руки, но при этом держите спину прямой — для подъёма используйте силу ног. Это поможет избежать повреждений спины.

Следить за осанкой:

1. При работе в саду или огороде обращайте внимание на свою осанку.
2. Спину нужно стараться держать прямой. Это снизит давление на межпозвоночные диски — а значит уменьшит вероятность их повреждения и возникновения болевых ощущений.

Профилактика и лечение

Источник фото Аргументы и Факты

Но что делать, если боль в суставах или позвоночнике всё же возникла? Чаще всего в таких случаях люди стараются её снять с помощью обезболивающих препаратов. В ход идёт всё: таблетки, мази, примочки. Лишь бы быстрее избавиться от боли.

Следует, однако, понимать, что обезболивание — это облегчение состояния, но не лечение. Чтобы действительно помочь своему организму, важно устранить не только симптомы, но и причину артроза или других заболеваний суставов.