Чем опасна «голодная» пробежка по утрам
Многие люди стремятся начать свой день с утренней пробежки, полагая, что это поможет быстрее сбросить вес и улучшить физическую форму. Однако все больше экспертов предупреждают, что бег на голодный желудок может быть не только неэффективным, но и вредным для здоровья. Почему так важно позавтракать перед утренним спортом? Разберемся с этим подробнее.
Основная идея тренировок натощак: миф или реальность?
Источник фото: thecity.m24.ru
Тренировки на голодный желудок, в том числе утренний бег, завоевали популярность благодаря распространенному мифу о быстром жиросжигании. Суть этой теории заключается в том, что после ночного голодания запасы углеводов в организме сокращаются, и тело начинает активно использовать жиры как источник энергии. Это, на первый взгляд, логично: меньше углеводов — больше сжигаем жиров. Однако на практике все гораздо сложнее.
Читайте по теме: Завтрак с пользой: как сделать кашу вкуснее и полезнее
По словам эксперта, члена Национального общества диетологов Юлии Зинченко, тренировки натощак — это не более чем опасный тренд, который часто приводит к обратным результатам.
«Основная опасность заключается в том, что организму не хватает энергии для полноценной работы во время интенсивных тренировок», —
отмечает она.
Гипогликемия: что это и почему это опасно?
Одним из основных рисков бега на голодный желудок является гипогликемия — резкое снижение уровня сахара в крови. Когда уровень глюкозы в организме падает, это вызывает ощущение слабости, головокружение и потерю концентрации.
«Если у вас «ватные» руки и ноги, о высокоинтенсивной тренировке или беге не может быть и речи», — утверждает Зинченко.
Гипогликемия является серьезной проблемой, поскольку при недостатке энергии из углеводов организм не может нормально функционировать. Это особенно опасно для людей, которые решают интенсивно заниматься спортом с утра на голодный желудок, не обеспечив себя необходимым количеством энергии.
Повышенный уровень кортизола и его влияние на жиросжигание
Источник фото: get.run
Не менее важным аспектом является гормональный фон. Утром, после пробуждения, уровень кортизола (гормона стресса), естественно, повышается. Когда человек не позавтракал и решает тренироваться на голодный желудок, этот уровень кортизола еще более усиливается. Высокий уровень кортизола может привести к тому, что неиспользованные жирные кислоты, которые должны были бы сжигаться во время тренировки, не только не сгорают, но и возвращаются в жировую ткань. Более того, они скапливаются в области живота, что только способствует накоплению жира в самой проблемной зоне для большинства людей.
Таким образом, вместо того чтобы сжигать жир, тренировки натощак могут привести к его накоплению, что делает такие тренировки неэффективными и даже вредными для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса.
Что стоит съесть перед утренней пробежкой?
Источник фото: ftimes.ru
Чтобы избежать всех этих рисков, перед утренней пробежкой важно правильно подготовить организм. Завтрак не обязательно должен быть тяжелым, однако ему стоит уделить внимание. Легкий перекус, например, банан или батончик мюсли, может дать вашему организму необходимую энергию для тренировки. Еда должна быть легко усваиваемой и содержать углеводы, которые обеспечат стабильный уровень сахара в крови.
Не стоит забывать и о питье. Утром, после ночного сна, организм часто бывает обезвожен, и поэтому очень важно выпить достаточное количество воды перед пробежкой. Эксперты советуют выпить стакан воды сразу после пробуждения и еще 200-400 мл за час до тренировки.
Бегать на голодный желудок может показаться хорошей идеей для ускоренного сжигания жира, но в реальности это не только неэффективно, но и опасно для здоровья. Недостаток энергии и высокий уровень кортизола создают условия для гипогликемии и даже накопления жира в проблемных зонах. Чтобы тренировки были безопасными и результативными, важно правильно позавтракать, обеспечить организм необходимыми углеводами и не забывать о воде. Тренировки, как и все в жизни, требуют сбалансированного подхода.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, как в СССР обходились без депрессий
