Что делать, если на карантине вас одолела депрессия

По мнению психологов текущая ситуация с самоизоляцией, социальной дистанцированностью и прочими резкими изменениями в ежедневном графике, которые пришлось ввести ввиду пандемии коронавирусной инфекции, могут приводить к начальным стадиям клинических депрессий.

Одной из главных проблем на вынужденном карантине станет психосоциальные состояния граждан. В случае с коронавирусом людям необходимо не только более тщательно относиться к личной гигиене, но и начинать следить за тем, чтобы у них не было эмоциональных срывов. Поэтому если есть возможность, необходимо помогать тем, кто наиболее подвержен к депрессивным состояниям.

Как вести себя во время карантина

1. Коронавирус существенно может влиять на людей из различных государств, проживающих в разных точках нашей планеты. Его не стоит ассоциировать с отдельными этносами или национальностями, поэтому нужно проявлять заботу обо всех, кто пострадал. Ведь граждане, которые заразились коронавирусной инфекцией, не виноваты в своем заражении, а потому им необходима поддержка и сострадание
2. Не стоит называть людей, которые инфицированы, жертвами, источником коронавируса или заразными. Все эти граждане смогут вылечиться и в дальнейшем их жизнь будет проходить также, как и до появления заболевания. Они вернутся на свои рабочие места и в семьи. Поэтому во избежание стигматизаций, необходимо отделять людей от классификации по заражению коронавирусом.
3. Стоит ограничить просмотру новостей, которые могут вызывать у вас определенного рода переживания. Если люди получают информацию не только от надежных источников, то начинают сильнее переживать. Поэтому изучение новостей стоит привести к минимуму, чтобы защищать свою семью и себя от дополнительных переживаний. Если у вас проявляется повышенная тревожность, рекомендуется устанавливать несколько временных отрезков на протяжении суток, когда вы будете изучать новости исключительно при помощи достоверных источников. Одним из таких является интернет-портал Всемирной организации по здравоохранению. Также  можно воспользоваться платформами местных медицинских учреждений. Это поможет избегать вам слухов и домыслов, а факты минимизируют ваши же переживания.
4. Защищайте себя, но поддерживайте других. В трудное время помогая людям, вы можете получить пользу и для себя самого. Поэтому можно позвонить соседями или близким людям и поинтересоваться их самочувствием, предложив как минимум чаще созваниваться, чтобы поддерживать друг друга в столь трудный период жизни. Совместные действия такого формата помогут создавать солидарность ввиду распространения коронавируса и снизить его пагубные последствия хотя бы на ваше моральное состояние.
5. Если у вас есть дети, которые начали особо активно бояться коронавируса, необходимо помочь им обрести позитивные способы по выражению своего страха и грусти. Каждый ребенок по-своему может выражать эмоции. Действительно, одни начинают играть или рисовать, что приводит к облегчению данного процесса. Детям становиться легче, когда им удается передавать свои чувства в безопасных и благоприятных условиях. В стрессовый период дети пытаются быть более привязанными к своим родителям и больше от них требуют. Поэтому с ними нужно обсуждать коронавирус, воспользовавшись способом, который соответствует их возрасту. Если у детей есть какие-нибудь проблемы, то совместно их можно решить и снизить беспокойство. Дети могут наблюдать за поведением взрослых и понимать, как нужно управлять с собственными эмоциями.
6. Пожилым людям, которые имеют когнитивные проблемы и деменцию, в период самоизоляции нужно быть максимально аккуратными. Пребывание в карантинных условиях может привести не только к волнениям, но и к сердитости, возбуждениям и чрезмерной взволнованности. Таким гражданам крайне необходима эмоциональная поддержка, поэтому с ними нужно делиться фактами о происходящем и четко пояснять, как нужно снижать риски по заражению, используя понятную для них терминологию. Данную информацию нужно повторять часто, чтобы они лишний раз не волновались. Такого рода инструкции необходимо излагать четко, кратко и уважительно. Помимо этого можно будет использовать письменные варианты предоставления информации или при помощи картинки.
7. В случае, если у вас у самих есть проблемы со здоровьем, то нужно убедиться, что у вас есть доступы к необходимым для вас лекарствам в текущий момент. Не стыдитесь попросить о помощи и обращайтесь к своим знакомым, если она потребуется.
8. Нужно быть готовым ко всему, поэтому стоит заранее узнать, где и каким образом можно будет обратиться за предоставлением медицинской помощи, а также нужно иметь двухнедельные запасы лекарственных препаратов, которые могут быть вам необходимы.
9. Необходимо ежедневно в домашних условиях заниматься физическими упражнениями, поддерживая свое физическое состояние и проводя время активно.
10. Не стоит отключаться от всего мира и не пользоваться социальными сетями. Если представители здравоохранения рекомендуют ограничивать физические контакты, то об ограничении социальных сетей, электронной почты и звонков никто и никогда не говорил. Поэтому спокойно звоните и переписывайтесь с друзьями и близкими людьми.

Депрессия на карантине, что делать

Самообразование и общение при помощи современных технологий отлично помогают избегать серости будней на карантине. Психологи советуют воспользоваться данными занятиями, чтобы избегать депрессии во время коронавируса.

По мнению главного нарколога в УРФО Антона Поддубного, люди во время пребывания на самоизоляции, могут начать впадать в апатию и чрезмерно употреблять крепкие алкогольные напитки.

«Чтобы этого избежать, нужно общаться по телефону, заняться тем, на что раньше не хватало времени. Но для этого нужна мотивация», — рассказал специалист.

Также медики не раз отмечали, что при пребывании на карантине у людей может проявляться стресс, ведь самоизоляция не будет для них стандартной жизненной ситуацией.

«Мы не привыкли к такому, давно утратили навыки сами себя развлекать. Конечно, лучше в эти дни занять себя полезными делами. Например, сделать генеральную уборку, почитать книги, поучить английский», — посоветовал доктор.

Хотелось бы напомнить, что о коронавирусе впервые начали говорить в конце прошлого года, когда в г.Ухань, что в Китае, впервые были замечены заражения. Несмотря на все действия местных чиновников, пневмония очень быстро распространилась по всей планете. На текущий момент коронавирусная инфекция особо тяжело проходит в Италии и Соединенных Штатах Америки.