Что делать и какие продукты употреблять, чтобы победить осеннюю хандру
Осенние дни сопровождает промозглый ветер, регулярные дожди, унылая серость. От такой погоды сводит скулы. Не перестает накатывать печаль, и все чаще хочется укутаться в одеяло, все больше времени проводить в кровати, пересматривая любимые сериалы. Это и есть осенняя хандра. Но, победить ее можно.
Из-за осенней хандры ухудшается настроение, возникает бессонница, тревожное состояние, пропадает аппетит, происходят различные неприятности. Выйти из такого состояния помогают продукты и определенные действия.
Осенняя хандра – что это
Осенняя хандра наступает, когда происходит естественное смещение биоритмов. Когда темнеет, в организме вырабатывается мелатонин, сильно клонит в сон. Утром из-за яркого света выработка мелатонина блокируется, стимулируется выработка серотонина, гормона хорошего настроения. Таким образом, баланс бодрствования и сна нарушен, и мелатонин может вырабатываться активно лишь в середине рабочего дня. Появляется лень, апатия с сонливостью.
Осенняя хандра сопровождается симптоматикой:
— плохим настроением;
— депрессивным состоянием;
— беспокойством;
— чрезмерной тревогой;
— раздражительностью;
— вялостью;
— повышенной сонливостью;
— сильной усталостью;
— потерей интереса к деятельности.
Продукты, которые помогают избавиться от осенней хандры
При осенней депрессии надо есть:
— индейку
В мясе содержится триптофан, белок, витамины В, фосфор, цинк. К тому же оно диетическое, следовательно, безвредное для тех, кто стремиться иметь красивую фигуру.
— яйца
В них есть аминокислота, витамины А, В12, селен и белок. В желтках много холина – питательного вещества, полезного для беременных.
— лосось
Он является источником Омеги-3 жирных кислот, витамина D. Благодаря им улучшается настроение, качество сна, работа головного мозга. Употреблять лосось лучше на ужин.
— семена
Льняные, тыквенные, чиа. Отличная замена животного белка. В них есть триптофан, антиоксиданты, клетчатка, Омега-3. С семенами готовят салаты с кашами, выпечку с йогуртами, смузи.
— орехи
Употребление их приводит к повышению уровня серотонина. В орехах много растительного белка, витаминов, минералов. Ежедневно желательно съедать 100 г.
— молочные продукты
Надо есть больше творога, сметаны, йогурта, сыров. В них есть триптофан, кальций, витамины А, D, Е. Употребление кисломолочных продуктов приводит к улучшению пищеварения, укреплению иммунитета. Также укрепляются кости и суставы.
Как еще можно победить осеннюю хандру
Определенные действия помогают эффективно бороться с осенней хандрой. Что нужно делать?
1 — Соблюдать режим дня, регулярно питаться, своевременно ложиться спать. В противном случае настроение будет плохим, организм начнет испытывать стресс.
2 – Высыпаться. Сколько спать, чтобы быть бодрым весь день, каждый для себя знает. В целом будет достаточно 6 часов.
3 – Умеренные физические нагрузки. Пора вставать с дивана и начинать двигаться. Желательно записаться в спортзал, на танцы.
4 – Хорошо питаться. Продукты, помогающие справляться с осенней хандрой, перечислены в предыдущем разделе.
5 – Пить травяные отвары. Варить их можно из зверобоя, шиповника, мяты, мелисы.
6 – Больше гулять на улице в дневное время суток. Благодаря солнечному свету вырабатывается серотонин.
7 – Вести активную социальную жизни, проводить время в компании друзей.