17:23 / 02.06.2020 / Елена Вайло Общество ЗдоровьеСпорт

Домашние тренировки могут принести вред здоровью

Москва, 14.04.2021, 06:57:02, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Елена Вайло.

В режиме самоизоляции есть один главный минус — закрыты фитнес-центры и спортзалы. Люди вынуждены сами выходить из ситуации и искать места и возможности позаниматься спортом. Иногда самостоятельные тренировки оборачиваются травмами и другими неприятностями. Как избежать таковых, рассказала тренер Лана Бочарова.

Рискованный спорт



По словам Ланы Бочаровой, большинство из тех людей, которые делают выбор в пользу самостоятельных тренировок, не знают, как правильно тренироваться, и какие группы мышц и как нагружать. Из-за этого они не только не видят результатов своих занятий, но и даже могу навредить сами себе. Об этом Бочарова рассказала в программе «О самом главном» на канале YouTube.

Так, к примеру, во время выполнения самого распространенного упражнения «выпад» из-за неправильного расположения ног можно запросто повредить себе колени.

«Колено излишне выходит вперед. Заднюю ногу лучше ставить чуть дальше. Это упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы. До конца колено не разгибаете и поднимаетесь с выдохом», – объясняет Лана Бочарова.

Также фитнес-инструктор рассказала об упражнении, которое делается с целью глубокой проработки мышц спины. Так, для начала ложитесь на коврик вниз животом, вытягиваете руки вперед. Грудь поднимаете от пола и при этом руки отводите назад.

«Шейный отдел — продолжение грудного, важно не поднимать высоко голову. Грудной отдел станет более мобильным после этого упражнения. Если его правильно освоить, можно выполнять дома», – говорит тренер.

«Главная ошибка в фитнесе — не заниматься им»

Такую фразу сказал ведущий программы, врач Александр Мясников. При этом он отметил, что можно заниматься и дома — не обязательно посещать фитнес-центры. К тому же, никто не отменял прогулки, ходьбу по лестнице. Однако такие прогулки мало помогут в формировании красивой, подтянутой фигуры. Необходим определенный комплекс упражнений.

Еще одной ошибкой врач назвал завышенные ожидания от занятий.

Ожидания должны быть реальными — не следует торопить результаты. Ведь их раньше, чем через три-четыре месяца, не будет, поэтому необходимо быть готовым этому и к изнуряющим тренировкам.

Еще один важный момент — нужно уметь вовремя остановиться, а также знать признаки граничных ресурсов своего организма. Постоянно следить за своим пульсом. И это задача не инструкторов, но ваша, акцентирует Мясников.

Для домашних же тренировок, по словам Александра Мясникова, многого не нужно — лишь турник, коврик и пятилитровая бутылка с водой вместо гантелей. Ну и да — здравый смысл и мера.

Комментарии

Ваше мнение

  • Из утенка в лебедя: зачем делают пластику своим детям гламурные мамочки

    05.04.2021 / 0:28

    Взрослые часто прибегают к операциям, чтобы подкорректировать свою внешность. К аналогичному решению многие приходят и в отношении своих чад. Рассказываем, зачем делают пластику детям гламурные мамочки.

    Далеко не всем повезло родиться с идеальной внешностью. Однако современная медицина делает ...

  • Как дефицит железа влияет на формирование интеллекта

    01.04.2021 / 15:36

    Железо необходимо организму человека на всех этапах развития. Металл входит в состав множества белков, отвечающих за различные функции. Его дефицит бьет по всем системам организма, включая интеллект.

    Взрослый человек должен употреблять 10-30 мг железа в день. Женщинам требуется большая доза ...

  • Диетолог определил суточную норму кофе

    / 3:28

    Утро большинства людей начинается с кофе, ароматного напитка, заряжающего бодростью. Последнее время к нему возрос научный интерес, поскольку появились новые факты о положительных и отрицательных его свойствах. Однако диетологи в один голос призывают контролировать количество выпиваемых чашек ...