Дозировка малины: чем полезна ягода, и какую порцию за день можно съесть

Источник фото: klike.net

Малина является невероятно ценным источником витаминов и микроэлементов, которые благотворно влияют на наше здоровье. Однако, как и с другими продуктами, не стоит злоупотреблять плодами. Даже с учетом сезонности. Сколько можно съесть ягод малины в день, и о ее полезных свойствах сообщает sport-express.ru.

Чем малина полезна

Эти ягоды богаты витаминами группы В, С и А. Также они содержат:

• кремний;
• молибден;
• магний;
• марганец;
• кальций;
• железо;
• фосфор;
• натрий;
• хром;
• цинк.

Кроме того, в малине присутствует большое количество антиоксидантов, таких как флавоноиды, фенолы, антоцианы и каротиноиды. Этот уникальный комплекс питательных веществ, отмечают журналисты pronedra.ru, оказывает следующие благоприятные эффекты на организм:

• Улучшение состояния сердечно-сосудистой и нервной системы.
• Нормализация обмена веществ, мочегонный и легкий слабительный эффект.
• Нормализация менструального цикла и уменьшение болей у женщин, а также снятие тошноты во время беременности при употреблении отвара из листьев малины.
• Укрепление иммунитета.
• Профилактика онкологии благодаря наличию эллаговой кислоты.
• Проявление противовоспалительного эффекта, что объясняет популярность чая с малиной при простудных заболеваниях или употреблении свежих ягод.
• Повышение мужской фертильности и уровня тестостерона.
• Улучшение выработки коллагена и защита от воздействия свободных радикалов.

Малина также активно применяется в косметологии для омоложения и улучшения состояния кожи.

Сколько ягод малины можно есть в день

Употребление малины имеет определенные ограничения. Ягоды не рекомендуются людям с хроническими заболеваниями желудка, печени, почек или с сахарным диабетом, а также тем, кто страдает пищевой аллергией. В остальных случаях свежие и переработанные ягоды можно потреблять ежедневно в умеренных количествах. Согласно исследованиям Nutrition & Metabolism, безопасно есть до 50 г фруктозы в день для поддержания здоровья. Это примерно соответствует 300-400 граммам малины в день.

Для лучшего усвоения полезных веществ и предотвращения резкого повышения уровня сахара в крови, рекомендуется сочетать употребление малины с белками и клетчаткой. Также ягоды можно есть после основного приема пищи.

Существуют ситуации, когда количество малины в рационе следует ограничить:

• При обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит или язва.
• При проблемах с почками и подагре, вызванных мочегонным эффектом малины.
• При аллергии на ягоды в целом.

Из-за возможных аллергических реакций малину не рекомендуется употреблять женщинам в период лактации, а также вводить ее в питание детям младшего возраста. Перед родами или хирургическими вмешательствами следует избегать употребления малины. Салициловая кислота, содержащаяся в ягодах, способна негативно влиять на свертываемость крови.

Свойства малины делают ее ценным продуктом для поддержания здорового образа жизни. Однако перед употреблением малины или ее продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или аллергические реакции на пищевые продукты. Соблюдение рекомендаций по употреблению малины позволит вам получить максимальную пользу от этих вкусных и полезных ягод.