Эндокринолог рекомендует 4 «зимних» витамина для укрепления иммунитета
Зимние витамины становятся особенно важными в прохладное время года. Недостаток солнечного света, а также свежих овощей и фруктов может неблагоприятно влиять на наше здоровье.
Зимние витамины для иммунитета
На первом уровне среди полезных веществ, которые следует добавить в зимний рацион, располагается витамин C. Этот незаменимый компонент выполняет важнейшую функцию в укреплении иммунной системы, способствуя охране организма от вирусов и недугов. Он также участвует в образовании коллагена, необходимого для благополучия кожи, и содействует усвоению железа, что особенно актуально в холодный период, когда нашему организму нужна дополнительная помощь.
Читайте также: Почему без витамина D и кальция невозможно поддерживать хороший иммунитет и крепость костей
В зимний период, когда вирусы проявляют свою активность, особенно необходимо обеспечивать себя достаточным объемом этого витамина. Дефицит витамина C способен снизить иммунную защиту, что делает организм более восприимчивым к простудам и гриппу. Поэтому крайне важно обращать внимание на свое питание и включать в него продукты, богатые витамином C.
Цитрусовые плоды, включая апельсины, лимоны и грейпфруты, представляют собой одни из лучших источников витамина C. Эти фрукты не только приятны на вкус, их легко найти в зимний период. Киви также заслуживает внимания, поскольку он содержит больше витамина C по сравнению с апельсинами.
Зимние витамины для энергии
Следующим важным элементом зимнего рациона выступает витамин D. В холодные месяцы его уровень в организме часто снижается из-за недостатка солнечного света. Это обусловлено тем, что витамин D образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей, а зимой, особенно в северных регионах, солнечных дней становится гораздо меньше.
Витамин D выполняет ряд ключевых функций в организме, среди которых поддержка энергетического уровня, укрепление костной структуры и защита иммунной системы. Это особенно важно в зимний период, когда вероятность вирусных инфекций значительно возрастает. Недостаток этого витамина может привести к серьезным осложнениям со здоровьем, таким как ослабление костной массы, повышенная предрасположенность к переломам, а также негативно влияет на общее самочувствие, вызывая усталость и депрессию.
Зимние витамины для кожи
Не стоит упускать из виду витамин E, который также требует внимания в холодное время года. Этот витамин способствует поддержанию здоровья кожи, защищая её от негативного влияния окружающей среды. В зимние месяцы кожа часто испытывает проблемы с сухостью и воздействием ветра, поэтому включение орехов, семян и растительных масел в рацион станет полезным решением.
Зимние витамины для общего благополучия
Витамин B12 выполняет ключевую функцию в обеспечении здоровья нервной системы и уровня жизненной энергии. Его нехватка может вызвать усталость и ухудшение настроения, что особенно заметно в зимний сезон. Мясные продукты, рыба, молочные изделия и яйца служат превосходными источниками витамина B12, которые помогут поддерживать ваше общее состояние здоровья в холодные месяцы.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, почему организму человека важны витамин D и кальций
