Худеть, не голодая: как правильно и безопасно снижать массу тела
Ожирение в последние десятилетия стало одной из самых серьезных глобальных проблем здравоохранения. По данным Всемирной организации здравоохранения, за последние 40 лет число людей с ожирением в мире увеличилось втрое. В России статистика также неутешительная — около 62% взрослых страдают от избыточной массы тела. Несмотря на это, многие до сих пор не воспринимают лишний вес как серьезную угрозу для здоровья, хотя последствия могут быть крайне разрушительными.
Лишний вес является основой для развития множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с репродуктивной функцией, а также различные виды рака. Ожирение не только сокращает продолжительность жизни, но и снижает её качество, приводя к хроническим болезням и инвалидности.
Последствия ожирения: проблемы, которые не видны сразу
Источник фото: help-yourself.ru
По словам профессора Александра Аметова, заведующего кафедрой эндокринологии Российской медицинской академии непрерывного последипломного образования Минздрава России, избыточная масса тела и ожирение — это скрытые факторы риска, которые накапливаются годами. В молодости организм может как-то компенсировать этот вред, но после 40-45 лет последствия становятся явными. Повышается уровень сахара, давление, холестерина, что в свою очередь приводит к развитию гипертонии, атеросклероза, диабета и других заболеваний.
Читайте по теме: Как похудеть дома: простые шаги для эффективного снижения веса
Небольшие изменения — важный шаг к здоровью
Источник фото: help-yourself.ru
Многие люди, сталкиваясь с лишним весом, задаются вопросом, насколько нужно снижать массу тела, чтобы уменьшить риски для здоровья. Специалисты утверждают, что уже потеря 5% массы тела может существенно улучшить состояние здоровья. Например, если человек с массой 100 кг теряет 5 кг, он снижает риск развития заболеваний и улучшает качество жизни. Особенно важен этот эффект при заболеваниях, таких как сахарный диабет второго типа, когда потеря 15% массы тела может вернуть пациента в состояние, предшествующее заболеванию.
Татьяна Маркова, профессор кафедры эндокринологии и диетологии Российского университета медицины Минздрава России, отмечает, что ожирение — это не только фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, но и онкологических. Например, лишний вес является фактором риска рака молочной железы и эндометрия у женщин. Снижение веса на 15% помогает снизить и эти риски.
Как правильно и безопасно худеть?
Источник фото: bud-v-forme.ru
Первый и самый важный шаг в процессе снижения массы тела — это обследование. Каждый взрослый человек может пройти диспансеризацию раз в три года и ежегодное профилактическое обследование. Это важно, потому что избыточный вес часто сопровождается нарушениями здоровья, и без должного контроля самостоятельное снижение массы тела может привести к осложнениям.
Если лишний вес значительно превышает норму, рекомендуется не худеть самостоятельно, а обратиться к врачу. Современные методы лечения ожирения, включая медикаментозную терапию, могут значительно облегчить этот процесс и привести к отличным результатам.
Инкретинообоснованная терапия: новое слово в лечении ожирения
Источник фото: govoritufa.ru
Одним из самых перспективных методов является инкретинообоснованная терапия — препаратами, которые изначально были предназначены для лечения сахарного диабета, но теперь активно используются для лечения ожирения. Эти препараты, такие как семаглутид, снижают уровень сахара в крови, давление, а также массу тела. Помимо этого, они оказывают влияние на органы, страдающие от жировых отложений, например, печень, и снижают риски инсульта, инфаркта и атеросклероза.
По словам профессора Аметова, инкретины, вырабатываемые в организме в ответ на прием пищи, регулируют выработку инсулина. При ожирении и сахарном диабете уровень инкретинов снижается, что нарушает обмен веществ. Препараты на основе семаглутида, такие как «Оземпик», «Вегови» и российский препарат «Велгия», являются аналогами этого гормона, что делает их эффективными и безопасными при лечении ожирения.
Без голодных диет: подход к питанию с использованием препаратов
Препараты, такие как семаглутид, помогают не только снизить вес, но и уменьшить потребность в сладком и жирном, не истощая организм строгими диетами. Как объясняет доцент кафедры эндокринологии и диабетологии Российского университета медицины Минздрава России Алевтина Оранская, с помощью этих препаратов пациенты учат себя рационально питаться и увеличивать физическую активность. Впоследствии после достижения желаемого результата препарат можно отменить.
Поддержание нормальной массы тела: правила здоровья
Источник фото: besteslankepiller.no
Для того чтобы поддерживать нормальную массу тела и не допускать ожирения, важно следовать простым, но эффективным рекомендациям. Во-первых, необходимо увеличивать физическую активность. Исследования показывают, что 150 минут физической активности в неделю (это всего по 20 минут в день) могут снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, а метаболических нарушений — на 50%. Простейшая ходьба в быстром темпе поможет укрепить организм и предотвратить развитие многих заболеваний.
Во-вторых, стоит изменить диету. Следует уменьшить потребление фастфуда, сладких напитков и переработанных продуктов, таких как колбасы и сосиски. В рационе должно быть больше овощей и фруктов (не менее 400 г в день), рыбы и бобовых.
И наконец, важным фактором для нормализации веса и общего состояния здоровья является полноценный сон. Недосыпание нарушает гормональный баланс, вызывает стресс и повышает аппетит, что часто ведет к перееданию и увеличению массы тела.
Правильное снижение массы тела — это не просто результат эстетических изменений, но и важный шаг на пути к долгосрочному улучшению здоровья. Снижение веса может значительно снизить риски развития ряда хронических заболеваний, повысить качество жизни и продлить её. Главное — подходить к этому процессу осознанно, проконсультировавшись с врачом и придерживаясь безопасных и эффективных методов.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, что дают содовые ванны – быстрое похудение без проблем
