Хватить ли выходных, чтобы отоспаться за всю неделю
В мае появились результаты опроса ВЦИОМ, высыпаются ли россияне. Оказывается, только примерно у половины респондентов получается регулярно за ночь восстанавливать силы. У остальных полноценно высыпаться не получается. А можно ли это сделать за выходные, испытывая дефицит сна всю рабочую неделю, сообщает kp.ru.
Опросы показывают, что россияне не высыпаются в основном из-за работы или беспокойства из-за нее. Как следствие, появляются проблемы со здоровьем, нарушается глюкозный обмен – повышается уровень сахара в крови, увеличиваются риски сердечных и сосудистых заболеваний. Из-за недосыпания человек постоянно испытывает чувство голода, переедает, набирает лишний вес, становится раздражительным, не сконцентрированным. А реально ли выспаться за всю неделю всего лишь за выходные?
Можно ли за выходные отоспаться за всю неделю
Риск смерти среди молодого и работоспособного населения повышается на 52 процента, если продолжительность сна составляет 5 часов и менее. Умирает рано тот, кто мало спит. Даже если отсыпаться в выходные за всю неделю, риски смерти меньше не станут. К тому же выходные – очень короткий срок, чтобы выспаться.
Но, если всю неделю недосыпать, то в выходные, дольше поспав, можно избавиться от сонливости, раздражительности, стресса, и даже повысить работоспособность.
— 30 здоровых молодых мужчин и женщин (до 30 лет, нормальной массы тела) участвовали в лабораторном эксперименте. Четыре ночи подряд они спали полноценно, 8 часов в сутки. Затем 6 суток испытывали лишения, засыпая всего на 6 часов за ночь. Затем отсыпались по 10 часов в течение трех суток. У всех участников эксперимента изучали содержание гормонов стресса в крови, оценивали сонливость и работоспособность после каждого из этапов эксперимента.
В организме участников эксперимента после недели недосыпа зашкаливал кортизол – гормон стресса, работоспособность была низкой, постоянно тревожила сонливость. Отоспавшись в выходные, они чувствовали себя лучше, но работоспособность не улучшилась.
Вывод: отоспаться за всю неделю в выходные нельзя. Однако после отсыпных состояние и самочувствие заметно улучшается.
Советы, как выспаться, наладить режим сна
Крепкий сон – хорошее здоровье. Чтобы выспаться, необходимо:
- правильно организовать место отдыха
В спальной комнате должно быть свежо и прибрано. Нужно вынесли лишние вещи, ненужный хлам, понизить температуру в помещении до +18-22 градусов. Перед сном надо отключить электронные устройства, зашторить окна.
- регулярно менять постельное белье
Перестилать кровать необходимо 1 раз в 2 недели минимум.
- не экономить на сне
Нужно спать не менее 7-9 часов в сутки. При этом на то, чтобы уснуть, требуется 10-30 минут.
- пересмотреть рацион питания
Необходимо употреблять пищу, в которой много минералов и витаминов. Надо пополнить рацион морковной, грибами, томатами, морепродуктами. Желательно отказаться от крепких напитков – кофе, алкоголя.
- научиться быстрее засыпать
Чтобы быстрее уснуть, нужно перед сном принять горячую ванну, не пользовать смартфонами, не читать книги, не смотреть новости.
- не пересыпать
Если спать более 9 часов, то может появиться диабет, лишний вес, головные боли, депрессия.
- взять за привычку дневной сон
Днем полезно подремать хотя бы полчаса. При этом дремать нужно до 15:00, иначе появится бессонница вечером.