Из-за чего мы часто просыпаемся по ночам, и как улучшить качество сна
Можно уснуть без проблем, но среди ночи проснуться и ворочаться. Причин некачественного сна может быть несколько. Существует некая болезнь, которая заставляет нас постоянно просыпаться, сообщает doctorpiter.ru.
Причиной частого пробуждения ночью может быть банальная бессонница. Однако так организм может сигнализировать и о проблемах с внутренними органами.
Из-за какой болезни часто просыпаются по ночам
Хорошее здоровье – следствие крепкого сна. Человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки. При несоблюдении режим организм бунтует, что выражено в слабости, апатии, головных болях, невнимательности, плохом настроении. Наверняка бывало с каждым: то легли раньше, а проснулись в 2-3 часа ночи и спать совершенно не хочется. Обычно это происходит, когда мы в течение дня переживаем много разных эмоций, и мозг не успевает их обрабатывать.
Если же стали просыпаться по ночам часто, нужно насторожиться. Скорее всего, организм «говорит» о проблемах с печенью. Болезнь, которая заставляет проснуться среди ночи – это НАЖБП. То есть, неалкогольная жировая болезнь печени, ее ожирение в результате нарушенных обменных процессов. Жир накапливается в органе, и он работает некорректно.
— Чтобы понять, относятся ли ваши пробуждения к болезни печени, я рекомендую смотреть на часы. Судя по статистике и некоторым исследованиям ученых, люди, у которых диагностировали жировой гепатоз печени, просыпались в промежуток с часа ночи до четырех утра, — говорит доктор Брайан Лун.
Из-за НАЖБП помимо частого пробуждения возникают и другие симптомы:
- сложно уснуть;
- частая усталость;
- снижение тонуса и жизненных сил;
- беспокойные ноги.
— Жировая болезнь печени почти всегда «совпадает» с резистентностью к инсулину и развитием диабета 2-го типа. Именно в период между часом и тремя часами ночи печень работает больше всего, чтобы очистить и вывести токсины из нашего организма, пока мы спим. Поэтому вы и можете просыпаться примерно в эти часы, — добавил эксперт.
НАЖБП диагностируют преимущественно у людей 40-60 лет. При этом болезнь поражает чаще мужчин. В случае обострения болезни:
- развивается фиброз и цирроз;
- разрастаются соединительные ткани;
- тошнит;
- появляется рвота;
- болит живот;
- тело покрывается сосудистыми звездочками;
- внезапно краснеют и блестят губы;
- отекают ноги;
- нарушается свертываемость крови.
Другие причины ночных пробуждений
Причин ночных пробуждений на самом деле достаточно много – храп «соседа» по кровати, шум с улицы, свет, некомфортная температура в помещении. Но есть и другие:
- возраст. С годами сон ночью становится более беспокойным. К тому же человек в возрасте часто дремлет днем, что приводит к ночной бессоннице;
- беременность. В деликатном положении женщина просыпается часто из-за отека ног, болей в спине, изжоги, частых позывов в туалет, движения плода;
- климакс. На этом этапе женщинам не спится из-за жары, учащенного биения сердца, сильного потоотделения, стресса, беспокойства;
- апноэ. Это остановка дыхания;
- хронические боли из-за артрита, фибромиалгии;
- заболевания – диабет, проблемы с щитовидкой, почками, легкими, сердцем, сосудами;
- проблемы с психикой. Пробуждение вызвано стрессом, депрессией, тревогой.
Как улучшить качество сна, начать спать крепко
Чтобы часто не просыпаться по ночам, нужно:
- не ложиться раньше времени;
- не дремать днем;
- не употреблять спиртные напитки;
- не курить перед сном;
- не есть тяжелую пищу;
- не пить много жидкости;
- не перетруждаться физически;
- не пить кофе за 8 часов до сна;
- не смотреть на часы;
- справляться со стрессом и беспокойством;
- затенить спальню;
- повесить плотные шторы.
