Йога — асаны, которые сжигают жир на животе, лучше остальных упражнений помогут справится и с лишним весом

Плохой образ жизни, отсутствие физической активности, наличие вредных привычек и зашкаливающий показатель стресса — все это приводит к накапливанию жира на живота и дряблости мышц. Чем шире брюшная полость, тем выше риск серьезного заболевания. К сожалению, нет никакого короткого пути, который позволит избавиться от жира на животе. Хорошая диета и постоянные тренировки — это весь секрета успеха.

Йога — асаны, которые сжигают жир на животе лучше остальных упражнений, 5 лучших упражнений

Уткатасана

Первое упражнение в списке — это «Уткатасана», или обычное упражнение для бедер. Подобную асану для похудения иногда называют «позой стула». Для того чтобы правильно выполнить упражнение, нужно следовать четким инструкциям:

• необходимо встать прямо, соединить стопы;
• далее нужно согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул;
• поднять прямые руки вдоль ушей, а ладони обратить внутрь;
• копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх;
• спину держать ровно;
• оставаться в подобном положении 10-30 секунд.

«Уткатасана» укрепляет мышцы спины и пресса. Это упражнение позволяет сделать живот более плоским и помогает найти нужный баланс и выровнять дыхание. Это упражнение подходит для похудения в области бедер. Необходимо следить за тем, чтобы стопы были буквально приклеены к полу, а спина была прямая. Выполнять упражнение нужно ежедневно по 10-20 подходов.

Хочешь красивый живот? Выполняй «Парипурна Навасана»

Данная асана предназначена для достижения эффекта плоского живота и похудения, ее называют «полной позой лодки». Выполнить это упражнение можно следующим образом:

• нужно сесть на пол с согнутыми коленями и поставить стопы ровно;
• далее необходимо отклонить прямую спину назад и поднять прямые ноги:
• вытягиваете прямые руки параллельно полу, а ладони должны быть обращены внутрь;
  в таком положении нужно удерживаться до 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение и повторить заново.

Если постоянно выполнять упражнение «Парипурна Навасана», то плоский живот не заставит себя ждать. Это крайне мощное упражнение для похудения и для общего оздоровления.

Универсальная асана «Халасана»

Это упражнение иногда называют «позой плуга», выполнять его нужно следующим образом:

• нужно лечь на спину и вытянуть прямые руки за головой:
• далее подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову;
• возьмитесь ладонями за пальцы ног или стопы;
• необходимо оставаться в подобном положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину;
• сделать нужно 20-30 подходов, число повторений нужно увеличивать со временем.

Удивительно, но это упражнение обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите похудеть, то выполнять упражнение следует в собственном ритме. Кто-то захочет делать удобные быстрые махи ногами за голову, а другим легче будет задержаться в «Халасане» на 20 секунд и больше.

«Джатхара Паривартанасана» — уделить внимание прессу

Данное упражнение получило название «скрутка в положении лежа». Джатхару используют люди, которые решили похудеть в кратчайшие сроки. Выполнять упражнение нужно таким образом:

• необходимо лечь на спину и вытянуть ноги: прямые руки развести в стороны, ладонями вверх;
• поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя;
• опустите ноги к левой руке и поверните голову направо, затем задержитесь в подобном положении на 10 секунд;
• вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, только в другую сторону;
• старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Упражнение отлично подойдет для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, также асану используют и для других мышц пресса. Также данное упражнение следует выполнять в комплексе с другими асанами.

«Кумбхакасана», она же «планка»

Это упражнение все прекрасно знают, эта асана — обычная планка. Выполнять планку следует так:

• станьте в позу, будто вы делаете отжимания;
• уведите стопы назад, выпрямите ноги;
• оставайтесь в таком положении до 30 секунд, спину нужно держать прямой, а живот втянутым;
• вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.

«Кумбхакасана» — это отличное упражнение для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или согнутых руках у груди.

Польза йоги для женской фигуры

Список эффектов, которые оказывает йога на организм женщины, выглядит следующим образом:

• йога может устранить периодические женские боли;
• положительно влияет на работу эндокринных желез;
• омолаживает организм; снимает усталость и стресс.

Один из самых больших плюсов йоги — это исчезновение лишних килограммов. Нужно быть готовым к тому, что быстро убрать 10-15 лишних кг не выйдет, но йога поможет сделать это мягко и постепенно. Резкая потеря веса крайне вредна для организма, поэтому следует подходить к такому деликатному вопросу аккуратно.

Необходимо правильно питаться и выполнять поддерживающие асаны. С помощью йоги перекачаться попросту невозможно. Тот, кто хотя бы один раз посетит занятие йоги — влюбляется в нее.