Как избежать гиповитаминоза в межсезонье: советы врачей

В наше время диагноз «авитаминоз» стал редким явлением, свидетельствующим о полном отсутствии витаминов в организме. Однако врачи все чаще сталкиваются с гиповитаминозом, когда организм получает недостаточное количество витаминов или они плохо усваиваются. Чего нам не хватает в межсезонье и как поддержать свое здоровье, изменяя рацион? Ответ на этот вопрос узнали журналисты сайта pronedra.ru.

Витамин D: «солнечный» заряд для организма

Гастроэнтеролог-диетолог, главный специалист фонда ОМС Республики Башкортостан Эльвира Белева обращает внимание на дефицит витамина D, особенно в зимний период. Этот витамин, известный как «витамин солнца», играет важную роль в обмене кальция и фосфора, поддерживает функцию щитовидной железы и иммунитет. Врачи рекомендуют включать в рацион фрукты и овощи оранжевой окраски, морскую рыбу, растительные масла и яичные желтки, а также проконсультироваться с врачом при приеме аптечных препаратов.

Важные витамины для поддержания здоровья

Терапевт Анастасия Тимощенко выделяет несколько ключевых витаминов для поддержания здоровья. Аскорбиновая кислота (витамин C) важна для работы иммунной системы и синтеза белков. Витамин A поддерживает иммунитет, обеспечивает цветоощущение и ночное зрение. Фолиевая кислота (витамин B9) участвует в кроветворении и синтезе нейромедиаторов. Витамин E, отличный антиоксидант, способствует укреплению иммунной системы и улучшает состояние кожи. Витамин B6 влияет на энергетический обмен и кроветворение.

Фрукты в борьбе с дефицитом витаминов

Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые необходимыми витаминами. Гуава, названная царем фруктов, содержит много витамина C, группы B, микроэлементов и клетчатки, а также белков и жиров, повышая ее питательную ценность. Манго, богатое витаминами и минералами, способствует гладкости кожи и упругости мышц, благотворно влияет на нервную систему, здоровье зубов и важные системы организма.

Важно помнить, что поддержание баланса витаминов в организме требует разнообразного рациона и в случае необходимости консультации с врачом для правильного приема добавок. Такой подход поможет избежать гиповитаминоза и поддерживать здоровье на высоком уровне в течение всего года.