Как короткие тренировки могут улучшить ваш сон: результаты новозеландского исследования
В современном мире, где многие из нас проводят большую часть времени в сидячем положении, вопрос качества сна становится все более актуальным. Новозеландские ученые из Университета Отаго представили простое, но эффективное решение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Они предложили использовать короткие силовые тренировки длительностью всего 20 секунд, чтобы улучшить продолжительность сна и общее самочувствие.
Сидячий образ жизни стал настоящей проблемой современного общества. Многочисленные исследования показывают, что недостаток физической активности может привести к проблемам со сном, что в свою очередь негативно сказывается на общем здоровье человека. Ученые постоянно ищут способы минимизировать негативные последствия малоподвижного образа жизни, и исследование из Отаго добавило к этой теме важные новые данные, сообщают журналисты сайта pronedra.ru.
Роль коротких тренировок
Источник фото: schmitz-gynecology.ru
Суть исследования, о котором сообщает телеканал CNN, заключается в том, что небольшие силовые тренировки с отягощениями, выполненные вечером, могут значительно улучшить качество сна. Главный автор исследования Дженнифер Гейл подчеркивает, что короткие упражнения, выполняемые с низкой интенсивностью, помогают продлить время сна, не ухудшая его качество. Это делает метод особенно привлекательным для тех, кто по разным причинам не может позволить себе полноценные тренировки в течение дня.
Как это работает?
Механизм действия предложенных упражнений основан на том, что силовые тренировки активизируют мышцы, заставляя их сокращаться под воздействием внешних факторов, таких как вес собственного тела. Эти упражнения, хотя и короткие, стимулируют метаболические процессы, улучшают циркуляцию крови и помогают организму готовиться ко сну.
К примеру, одно из рекомендуемых упражнений — приседание на стуле. Для его выполнения необходимо сесть на стул, затем, не используя рук, подняться и снова сесть. Другие упражнения включают подъемы икр, подъем колен к груди, марш на месте с поднятием колен до уровня бедер и отжимания от стены.
Особенностью этих упражнений является их простота и доступность. Они не требуют специального оборудования или значительного времени. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд, после чего рекомендуется сделать перерыв и повторить упражнение. Общая продолжительность всей тренировки составляет около трех минут, и такие короткие тренировки можно выполнять несколько раз в течение вечера.
Почему это работает?
Источник фото: adrenalin-fitness.by
По словам Дженнифер Гейл, короткие физические нагрузки, особенно перед сном, помогают снизить уровень стресса и физического напряжения, что способствует более быстрому засыпанию и улучшению качества сна. Это особенно важно для людей, которые много времени проводят сидя, так как их мышцы испытывают недостаток активности в течение дня.
Кроме того, такие упражнения могут помочь наладить циркадные ритмы, что, в свою очередь, улучшает качество сна. Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы человека, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Когда мы ведем малоподвижный образ жизни, эти ритмы могут нарушаться, что приводит к проблемам со сном. Короткие физические нагрузки помогают восстановить баланс и улучшить сон.
Простота и доступность метода
Источник фото: uni-medica.ru
Предложенный метод не требует значительных временных затрат и подходит практически для любого человека, независимо от его физической подготовки. Это делает его универсальным инструментом для улучшения здоровья и самочувствия. Как показывает исследование, даже минимальная физическая активность может оказать существенное положительное влияние на качество жизни.
Исследование новозеландских ученых из Университета Отаго предлагает простое и доступное решение для тех, кто страдает от недостатка физической активности и проблем со сном. Короткие силовые тренировки, выполняемые вечером, могут существенно улучшить качество сна, не требуя при этом значительных усилий или времени. Этот метод особенно актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и может стать эффективным инструментом в борьбе за здоровый и полноценный сон.
