Как не обанкротиться перед и после Нового года: советы психотерапевта

Иллюстрация: pronedra.ru

Новогодние каникулы — долгожданное время отдыха, когда хочется расслабиться и наконец «жить для себя». Однако для многих россиян этот период становится источником неожиданных финансовых и психологических проблем. Избыток свободного времени, отсутствие привычной структуры и постоянное влияние социальных сетей толкают на бесконтрольные траты и психологическое выгорание. О том, как пережить праздники без стресса для кошелька и психики, рассказала врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

Январский «вакуум» и дофаминовая петля

По словам Ирины Крашкиной, главная причина январских трудностей — не сами праздники, а внезапное появление большого количества свободного времени.

«Когда внешних стимулов меньше, мозг ищет быстрые источники удовольствия. Чаще всего это короткие видео и онлайн-покупки», —

объясняет специалист.

Добавление товара в корзину или просмотр нового ролика запускают мгновенный выброс дофамина — нейромедиатора, который отвечает за чувство удовольствия. Но эффект кратковременный: за ним быстро приходит пустота, апатия и раздражение. Чтобы вновь испытать удовлетворение, человек снова листает ленту или совершает покупки, хотя порой даже не осознаёт настоящую причину своих действий.

Психотерапевт называет этот процесс «дофаминовой петлёй»: когда поведение поддерживается не самим удовольствием, а погоней за ним.

Почему январь особенно опасен

Существует несколько факторов, делающих россиян особенно уязвимыми в первые недели нового года:

1. Много свободного времени, мало структуры. Люди теряют привычные ориентиры, что приводит к внутреннему дискомфорту.
2. Желание «наконец-то отдохнуть» может превратиться в потерю опоры.
3. Праздничная атмосфера внушает мысль: «Я это заслуживаю» и подталкивает к импульсивным тратам.

Маркетплейсы и крупные сети используют этот психологический эффект: скидки, акции и ограниченные предложения стимулируют к покупке «сейчас или никогда». По статистике, около 6% женщин и 5,5% мужчин подвержены компульсивному шопингу — форме зависимости, которая часто сопровождается эмоциональным откатом и чувством подавленности после траты.

Корни проблемы: деньги как средство управления эмоциями

Ирина Крашкина подчёркивает, что желание бесконечно покупать часто скрывает более глубокие проблемы:

• попытку заглушить тревогу;
• стремление заполнить одиночество;
• реакцию на хаос — покупка даёт иллюзию контроля;
• старые эмоциональные сценарии из детства.

Таким образом, деньги и покупки становятся инструментом эмоциональной компенсации, а не просто способом получения материальных благ.

Практические советы: как не «сгореть» на праздниках

Чтобы не допустить финансового и психологического выгорания, психотерапевт советует:

1. «Заземляться» и спрашивать себя «почему». Честно ответить на вопрос: от чего я сейчас ухожу? Чего мне не хватает? Это помогает понять настоящие потребности и охладить импульсивные желания.
2. Формулировать желания, а не страхи. Определение реальных потребностей снижает риск заполнения их случайными покупками.
3. Платить наличными. Визуальное сокращение денег в кошельке активирует самоконтроль, отсутствующий при оплате в один клик.
4. Брать «контрольного друга». Друг, который скажет «тебе это не нужно», помогает избежать лишних трат.
5. Вести списки желаний и покупок. Любой предмет должен «пережить ночь в списке» — если желание остаётся на следующий день, это уже не импульс.
6. Разбавлять пустое время реальными действиями. Прогулки, спорт, хобби, мини-проекты помогают снизить зависимость от соцсетей и маркетплейсов.

В сложных случаях Крашкина рекомендует обратиться к психотерапевту: если покупки или соцсети становятся способом ухода от реальности и влияют на жизнь, профессиональная помощь — не роскошь, а профилактика серьёзных проблем.

Финансовые ограничения россиян

Опрос показывает, что россияне становятся осторожнее с праздничными расходами. Почти половина (49%) планируют потратить на новогодние подарки не больше 5 000 рублей, ещё 26% закладывают сумму от 5 000 до 15 000 рублей. Чёткие лимиты и сознательное планирование расходов помогают сохранить финансовое здоровье в праздничный период.

Новогодние праздники — это время радости, но и период повышенного риска для психики и бюджета. Понимание собственных эмоций, структурирование времени и разумное планирование расходов помогают россиянам встретить Новый год без стрессов и долгов.

Ранее журналисты сайта «Пронедра» писали, что продукты для праздничного стола подорожают и стоит ли ждать отката после праздников