Как побороть целлюлит: диета, которая поможет избавиться от лишнего веса

источник фото: riafan.ru

Однажды каждая женщина замечает, что ее фигура заметно изменилась, кожа стала менее эластичной и чистой, кое-где появилась «апельсиновая корка». И вот начинаются хаотичные поиски диет, направленных на борьбу с ненавистным целлюлитом. Как бороться с ним, и как правильно питаться, сообщает riafan.ru.

Борьба с целлюлитом должны быть комплексной: нужно подобрать индивидуальный рацион и начать заниматься спортом. Про «антицеллюлитные» методы рассказала диетолог Евгения Пегова.

Какая диета поможет справиться с целлюлитом

Журналисты pronedra.ru узнали от Евгении Пеговой об эффективной диете, которая поможет быстро справиться с «апельсиновой коркой», как называют целлюлит. По словам врача, необходимо минимизировать потребляемые калории, чтобы уходил лишний вес, рассасывался жир. В этом случае будут уменьшаться раздутые клетки жировой ткани, разгладится кожный рельеф.

Чтобы сократить общий дневной объем калорий, необходимо питаться нежирными, богатыми белком продуктами:

• творогом;
• яйцами;
• рыбой;
• нежирным мясом;
• птицей;
• овощами;
• зеленью.

В них много витаминов и минералов. От фастфуда, различных сладостей, сосисок необходимо вовсе отказаться.

«На обед можно съесть мясо или рыбу с овощами и гарниром из гречки, булгура, киноа или пасты твердых сортов», — подсказывает Евгения Пегова.

Правильное питание – враг лишнего веса

Чтобы не появлялся целлюлит, не беспокоил лишний вес, необходимо пересмотреть рацион питания. Первым делом необходимо отказаться от:

• консервов с томатами и столовым уксусом;
• жирного мяса;
• копченостей;
• дареных блюд;
• фастфудов;
• чипсов;
• рафинированного сахара;
• сладостей;
• крепкого кофе и чая;
• газировок и энергетиков;
• хлеба, выпечки из пшеничной муки;
• тортов и пирожных.

Конечно, все эти продукты аппетитные, и отказаться от них сложно. Но именно они – причина появления «апельсиновой корки».

Чтобы похудеть, побороть лишний вес, нужно составить правильное меню. В нем должно быть больше:

• лука и чеснока;
• тушеных овощей;
• птицы – индейки;
• кисломолочных продуктов жирностью до 5%;
• морской рыбы;
• морепродуктов;
• водорослей;
• каш;
• цельнозернового хлеба;
• фруктов;
• сухофруктов;
• меда;
• овощных салатов;
• различной зелени.

Салаты необходимо заправлять подсолнечным, оливковым, льняным маслом.

Важно отказаться от полуфабрикатов и самостоятельно готовить пищу – варить овощной суп, а не на мясном бульоне, в правильных пропорциях добавлять кориандр с красным перцем, укроп с тмином, куркумой, шафраном, базилик с майораном. В течение дня нужно пить много структурированной воды, травяных чаев. Кофе можно заменить безалкогольным сбитнем – он улучшает пищеварение.

Что еще нужно знать худеющим

Движение – это жизнь. Худеющие должны много двигаться, ежедневно быть активными, проводить максимум времени на свежем воздухе. Ежедневно проходимая дистанция должна составлять 3-4 км.

Регулярные физические упражнения улучшают фигуру, закаляют иммунитет, укрепляют здоровье. Не нужно также пренебрегать массажами – аппаратными и профессиональными ручными. Помогают в комплексе и антицеллюлитные кремы с обертываниями.

Видимый эффект обычно можно лицезреть через 3 месяца:

1 месяц – привыкание. Организм должен приспособиться к правильному питанию, физическим нагрузкам;

2 месяц – чистка кишечника;

3 месяц – чистка печени.