Как похудеть к лету на 10 кг в домашних условиях и без лишнего стресса

Несмотря на то что лишь недавно началась календарная весна, перед многими уже остро стал вопрос избавления от лишнего веса. Проблема похудения извечная, особенно перед праздниками и пляжным сезоном. Конечно, кто хочет избавиться от лишних 10 кг, желает сделать это по возможности быстрее, без стресса и особых нагрузок на организм. Кто не хочет потеть в тренажерном зале, тестирует различные методы похудения в домашних условиях.

Для достижения красивых форм, не обязательно соблюдать строгие диеты. Мало того, эффект от них непродолжительный. Необходимо «прислушаться» к своему телу, пересмотреть свой рацион, избавиться от пагубных привычек – это «самый минимум» на пути к красивым формам.

Причины лишнего веса, как настроиться на похудение

Прежде чем начать борьбу с лишними килограммами, следует определить причины их появления, и ликвидировать. Человек поправляет не моментально: вес нарастает с годами. Возможно, причина кроется:

1. в образе жизни – лень, привычка вкусно поест и много спать;
2. в перекусах и фастфудах – да, сложно от них отказаться, потому как слишком вкусные. Но совершенно не полезные!;
3. в стрессах – многие люди переживают его из-за различных проблем. Часто их попросту «заедают», следовательно, поправляются;
4. в «недопонимании» своего организма – часто голов путают с потребностью организма в воде;
5. в избыточном питании – банальная привычка что-то жевать.

Настроиться на похудение непросто, но возможно. Необходимо поставить перед собой всего 2 цели:

— основную: какой вес вы хотите в конечном итоге увидеть на весах;

— стимулирующую: минимальный результат, добившись которого вы поймете, что уже являетесь победителем.

Чтобы сбросить к лету 10 кг, нужно понять, что сделать это реально. Перед началом пути к похудению следует выбросить:

1. из головы – пессимистические мысли, будто слишком мало времени на то, чтобы похудеть на 10 кг, сложно держать диету, хочется есть;
2. из кухни – различные приправы, печенье с конфетами, заменители с подсластителями;
3. из дня – ночные перекусы, спиртные напитки.

В продуктах питания не должно быть пустых калорий, красителей, аллергенов. Необходимо взять за привычку есть свежие овощи, фрукты, орехи, рыбу, мясо. «Убить» чувство голода можно клетчаткой и белками.

Почему не получается похудеть?

Бывают случаи, когда человек правильно питается, занимается в тренажерном зале, но или худеет слишком медленно, или вовсе вес «стоит». Причины тому достаточно просты. Избавиться от лишнего веса не получается из-за:

1. недостаточного объема употребляемой в течение дня жидкости: взрослый человек должен выпивать 2 лаитр воды в сутки;
2. позднего ужина: принимать пищу последний раз в день нужно примерно в 18:00. Если сильно хочется есть, можно обойтись легким перекусом. Также можно выпить чай, съесть какой-то овощ;
3. неправильного комбинирования продуктов: углеводы с жирами не сочетаются, следовательно, нельзя есть картошку и макароны с жирным мясом;
4. позднего отхода ко сну: 21:00 – 02:00 – период выработки в человеческом организме сомонотропного гормона, активно участвующего в расщеплении жиров. Если человек поздно ложится спать, он лишает себя данного гормона, играющего важную роль в похудении.

40 простых правил, которые помогут похудеть в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях на 10 кг к лету реально. Простейшие 40 правил помогут избавиться от ненавистного лишнего веса:

1. добираться до работы пешком.
2. приседать при просмотре любимых передач.
3. гулять в обед 15 мин.
4. оформить абонемент в тренажерный зал.
5. общественный транспорт заменить велосипедом.
6. приютить собаку, и выгуливать дважды в день.
7. в выходные дни не бездельничать.
8. в дни плохой погоды заниматься дома, делать зарядку.
9. танцевать.
10. в отпуске бегать каждое утро.

1. делать растяжку перед сном.
2. пользоваться лестницей, а не лифтом.
3. во время отдыха на море больше плавать.
4. выпивать минимум 1.5 – 2 л воды в сутки.
5. пить обезжиренное молоко.
6. свести к минимуму употребление алкоголя, вовсе отказаться от него.
7. вместо сладких соков и газировки пить натуральный свежевыжатый сок.
8. пить зеленый чай для ускорения обмена веществ.
9. принимать пищу своевременно.
10. есть постное красное мясо и птицу.
11. есть овощи и крупы.

1. есть продукты без вредных добавок.
2. духовка, гриль, пар, а не сковорода!
3. употреблять растительные масла вместо сливочного масла и маргарина.
4. заменить приправы натуральными травами.
5. при приготовлении птицы снимать кожу.
6. белый рис заменить диким, вермишель – макаронами (твердый сорт пшеницы).
7. вместо майонеза и майонезных соусов употреблять натуральные заправки, в состав которых входит греческий йогурт, сметана, растительные масла.

1. завтрак из сложных углеводов.
2. в кино есть попкорн без соли и подсластителей.
3. пить воду (1 ст.) перед едой.
4. съедать ½ части десерта.
5. есть с небольшой тарелки.
6. вместо того, чтобы в обед на работе идти в буфет, лучше взять с собой из дома ланч.
7. перекусы: овощи с фруктами, энергетические батончики с цельнозерновыми крекерами.
8. не переедать перед сном.
9. по рекомендации врача принимать витамины.
10. есть сезонные фрукты вместо конфет.
11. хорошо обедать перед походом в магазин.
12. идти в магазин с четким списком продуктов, чтобы не покупать лишнего.

Утром рекомендуется завтракать кашей, а на крайний случай – омлетом, творогом, запеканкой. Питание должно быть регулярным. Если появилось чувство голода поздно вечером или на работе – лучше перекусить фруктом, овощем.