Как правильно выбрать перекус для школьника: советы нутрициолога
С каждым учебным годом родители сталкиваются с задачей организации полноценного питания для своих детей в условиях школьного дня. Помимо основного школьного обеда, который не всегда устраивает по качеству или разнообразию, важно обеспечить ребенку сбалансированный перекус. Это особенно актуально для тех, кто учится в первую смену и вынужден рано вставать, что зачастую мешает полноценному завтраку дома. Надежда Чернышова, врач-валеолог, терапевт и нутрициолог, поделилась рекомендациями о том, каким должен быть идеальный перекус для школьника, передают журналисты сайта pronedra.ru.
Почему бутерброд с бужениной — лучший выбор?
Источник фото: Водовоз.ру
Согласно мнению специалиста, ключевыми компонентами идеального перекуса являются хлеб, белковый продукт и зелень. Бутерброд с бужениной, по мнению Чернышовой, является оптимальным выбором для школьника. Буженина, приготовленная из качественного мяса, содержит необходимые белки, которые обеспечат ребенка энергией и чувством сытости на несколько часов. Альтернативой буженине может стать ветчина, но нутрициолог настоятельно рекомендует избегать использования колбасы. Колбасные изделия часто содержат большое количество консервантов, соли и жиров, что делает их менее полезными для детского организма.
Хлеб в бутерброде также играет важную роль. Следует выбирать качественный хлеб с минимальным содержанием добавок и предпочтительно из цельнозерновой муки. Такой хлеб богат клетчаткой, которая способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Зелень в бутерброде не только улучшает его вкусовые качества, но и добавляет в рацион ребенка витамины и минералы, необходимые для нормального развития и поддержания иммунитета. Листья салата, шпинат или другие зеленые овощи можно использовать в зависимости от предпочтений ребенка.
Дополнения к перекусу
Надежда Чернышова также отметила важность дополнений к основному бутерброду. Помимо бутерброда, ребенку следует положить в ланчбокс яблоко или любой другой фрукт. Фрукты являются отличным источником витаминов, антиоксидантов и натуральных сахаров, которые обеспечивают необходимую энергию для активного дня.
«И обязательно что-то сладкое, например, снеки по типу печенья или крекеров, если ребенку такое можно. Сейчас есть огромное количество сладостей без сахара, глютена, лактозы», —
добавила специалист. Такие сладости помогут удовлетворить потребность ребенка в сладком, не нанося вреда здоровью.
Важность срока годности и качества продуктов
Немаловажным аспектом организации школьного перекуса является контроль за сроком годности продуктов. Необходимо следить за тем, чтобы продукты, которые ребенок берет с собой в школу, были свежими и хранились в правильных условиях. Особое внимание следует уделить качеству мяса, хлеба и зелени, ведь от этого зависит не только вкус, но и безопасность пищи.
Как правильно выбрать школьный рюкзак
Источник фото: flectone.ru
В дополнение к рекомендациям по питанию стоит упомянуть и о правильном выборе рюкзака для школьника, о чем ранее рассказал детский ортопед и спинальный хирург Денис Маламашин. Согласно его рекомендациям, рюкзак должен быть легким, с широкими регулируемыми лямками и ремешком для пояса. Спинка рюкзака должна быть жесткой и плотно прилегать к телу. Сам рюкзак не должен весить больше килограмма, а его содержимое — не более 10% от массы тела ребенка. Это поможет избежать проблем с осанкой и снижает риск возникновения болей в спине.
Организация правильного питания и забота о здоровье ребенка — это основные задачи родителей в школьные годы. Правильно подобранный перекус и удобный рюкзак помогут не только поддерживать здоровье и активность школьника, но и обеспечить его хорошее настроение и успеваемость на уроках. Следуя простым рекомендациям экспертов, можно быть уверенным, что ребенок получает все необходимое для полноценного и безопасного школьного дня.
