Как продлить женское здоровье и красоту после 40 лет

Здоровье, молодость и красота женщины поддерживаются при здоровом гормональном фоне. Однако с годами эти «параметры» сложно сохранить. Например, для многих женщин 40 лет является рубежом между молодостью и увяданием, и им сложно принимать свой возраст. В этот период организм «переживает» серьезную гормональную перестройку, негативным образом сказывающуюся и на внешнем виде, и на здоровье.

Десятилетия назад никто не знал, как корректировать возрастные изменения, контролировать их. Однако в наше время фармацевтические достижения и правильный уход за собой позволяют женщинам после 40 лет иметь крепче здоровье, да и выглядеть моложе. На здоровье и красоту в первую очередь влияет образ жизни, и именно на него следует обратить внимание.

Правильный образ жизни поможет продлить женское здоровье после 40 лет

По данным врачей акушеров-гинекологов, в России у женщин менопауза начинается в среднем в 45 лет. В организме начинаются гормональные изменения, растут риски появления хронических заболеваний – гипертонической болезни, сахарного диабета. Продлить женское здоровье после 40 лет помогает только правильный здоровый образ жизни. Его основные правила:

1 – правильное питание

Употребляемая пища должна быть менее калорийной, чтобы избежать ожирения. После 40 лет избыточный вес крайне негативно сказывается на женском здоровье. При употреблении молока и его производных снижаются риски остеопороза. Женщины после 40 лет обязательно должны есть:

— рыбу;

— мясо;

— яйца;

— различные продукты, в которые есть много белка и полиненасыщенных жирных кислот (омега-3, омега-6);

— свежие фрукты с овощами;

— ягоды.

Сладкую и жирную пищу необходимо употреблять в минимальном количестве. Рекомендуется отказаться от жареной, острой, копченой, пересоленной, маринованной пищи. В течение дня необходимо есть 5 – 6 раз маленькими порциями.

2 – физическая активность

После 40 лет необходимо тренировать мышечный корсет.  Важно каждый день совершать прогулки (пешие, в виде пробежек).

3 – личная гигиена

После 40 лет во время менопаузы личная гигиена другая. Например, уже не стоит использовать мыло, поскольку из-за него становится более сухой слизистая. Ухаживать за наружными половыми органами необходимо с использованием ромашкового отвара, основное преимущество которого – легкое противовоспалительное действие. Слизистые необходимо увлажнять гелями-лубрикантами.

4 – вредные привычки

После 40 лет пагубное влияние на женское здоровье оказывают напитки, в состав которых входит кофеин. Нельзя употреблять спиртные напитки, энергетики, курить.

5 – сон

Важно иметь полноценный здоровый сон: раньше ложиться спать, раньше пробуждаться.

6 – «нет» стрессам

Женское здоровье после 40 лет будет крепким лишь при отсутствии стрессов. Чтобы получать только положительные эмоции, необходимо заниматься любимым хобби, завести домашних питомцев, больше времени проводить с родственниками.

7 – состояние здоровья

За ним нужно следить в первую очередь. Прислушиваться к организму, выполнять рекомендации медиков, принимать лекарственные препараты и витамины.

Почему женщины быстро стареют

Внешность и состояние здоровья женщины меняются с возрастом, и основная причина этого – гормональная. После 40 лет женский организм вырабатывает меньше половых гормонов, начинают происходить перемены. У данного периода есть название – пременопауза. С дефицитом гормонов сложно оставаться стройными и красивыми.

Есть 3 основных половых гормона у женщин:

1 – прогестерон – является гормоном беременности;

2 – эстроген – является гормоном красоты;

3 – тестостерон – является гормоном сексуальности.

С годами именно они постепенно «покидают» организм. При нехватке эстрогена появляются морщины, а при нехватке тестостерона снижается желание вступать в интимную близость. После 45 лет снижается потливость, возникают урогенитальные проблемы, выраженные:

— сухостью;

— раздражением;

— зудом;

— снижением сексуального влечения;

— проблемами с мочеиспусканием.

После 56 лет добавляются новые проблемы, чреваты сердечно-сосудистыми заболеваниями, остеопорозом, сахарным диабетом 2-го типа. После 66 лет кости становятся более хрупкими, растут риски переломов из-за остеопороза, инфаркта, инсульта, ухудшается зрение и слух.