Как сохранить молодость мозга на годы – ученые рассказали о легких привычках
Американские ученые получили новые данные в пользу того, что образ жизни способен заметно влиять на темпы старения мозга даже при наличии хронической боли и неблагоприятных социальных условий. Исследование Университета Флориды показало: совокупность повседневных привычек может формировать устойчивое нейробиологическое преимущество, отражающееся на структуре мозга и его «возрасте» по данным МРТ, сообщает progorodsamara.ru.
В основу работы легло наблюдение за 128 взрослыми добровольцами на протяжении 2 лет. Для оценки состояния центральной нервной системы применялись магнитно-резонансная томография и методы машинного обучения. Алгоритмы рассчитывали так называемый «возраст мозга», сопоставляя структурные параметры с обширными нейровизуализационными базами данных. Разница между биологическим и паспортным возрастом получила название «разрыв в возрасте мозга». Меньшее значение этого показателя означает более сохранное состояние нейронных сетей и медленное старение.
Привычки помогают сохранить молодость мозга
Большинство участников исследования жили с хроническим болевым синдромом и одновременно сталкивались с факторами социального риска, включая низкий доход и высокий уровень повседневного стресса. Первичный анализ подтвердил ожидаемую закономерность: хроническая боль и социальные трудности ассоциировались с более «старым» мозгом на снимках МРТ. Однако дальнейшее наблюдение выявило принципиально важную деталь. Негативное влияние ослабевало у тех людей, чья повседневная жизнь включала устойчивые здоровые привычки.
Читайте по теме: кетодиета поможет защитить мозг после 50 лет
К числу наиболее значимых защитных факторов исследователи отнесли полноценный сон, поддержание нормальной массы тела, отказ от курения, навыки управления стрессом и наличие прочных социальных связей. Именно эти параметры демонстрировали наиболее стабильную связь с более молодым «возрастом мозга» и замедленным темпом его старения на протяжении всего периода наблюдения. Участники с максимальным набором таких факторов уже на старте проекта имели мозг, выглядящий в среднем на 8 лет моложе паспортного возраста, и этот разрыв сохранялся в динамике.
Для молодости мозга важен комплексный подход
Дополнительный анализ показал: эффект не сводится к одному доминирующему элементу. Каждая полезная привычка вносила вклад в общий результат, формируя кумулятивное преимущество. По словам одного из авторов работы Джареда Таннера, восприятие стресса поддается обучению, нарушения сна часто корректируются медицинскими и поведенческими методами, а оптимизм и социальная активность тренируются на практике. Старший автор исследования Кимберли Сибиль подчеркивает, что речь идет не о чудесных методах омоложения, а о реальных точках приложения усилий.
Результаты Университета Флориды укладываются в более широкий научный контекст. За последние годы исследования Гарвардской медицинской школы, Университетского колледжа Лондона и Национального института старения США также показали связь между качеством сна, уровнем физической активности и скоростью атрофии серого вещества. Отдельные работы указывают на защитную роль социальных контактов: люди с активной социальной жизненной позицией реже сталкиваются с ускоренным снижением когнитивных функций и демонстрируют более благоприятные показатели нейропластичности.
Ранее на сайте «Пронедра» писали про кошачий феномен: учёные выяснили, что мурлыканье не подчиняется мозгу
