17:11 / 17.11.2020 / Евгения Комарова Статьи Здоровьепохудение

Как убрать кортизоловый живот и не допустить его возвращения

Москва, 04.03.2021, 15:34:04, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Евгения Комарова.

Кортизоловый живот может появиться даже при относительно здоровом питании и нормальном уровне физической активности. Он характеризуется равномерным распределением жира с утолщением у ребер. Избавиться от отложений бывает сложно. Для улучшения фигуры часто приходится пересмотреть образ жизни.

Исчезновение талии у любителей поваляться на диване с пиццей или пачкой чипсов – закономерное явление. Расстроившись от последствия такого режима, человек меняет питание, начинает заниматься спортом и добивается определенных результатов. Но жир полностью не уходит, несмотря на диеты и тренировки. Может оказаться, что именно такая интенсивная нагрузка заставляет организм держаться за запасы.

Виды жировых отложений на животе



Многим известны основные виды фигуры: груша, яблоко, гитара. Жировые отложения также имеют свои типы. В зависимости от причины появления и внешних характеристик, живот называют:

  • послеродовым;
  • пивным;
  • гормональным;
  • кортизоловым.

Последний еще считается стрессовым. Под нагрузкой надпочечники вырабатывают кортизол (гидрокортизон). Гормон управляет углеводным обменом, в стрессовой ситуации он помогает организму мобилизоваться. Вещество призвано подготовить все системы к ответу на потенциальную угрозу. В нормальном состоянии происходят кратковременные выбросы кортизола. Но если человек долго подвергается стрессу, в организме постоянно наблюдается высокая концентрация гормона. Он способствует накоплению висцерального жира, формирующегося вокруг внутренних органов. Брюшная область страдает первой из-за высокой чувствительности ее липоцитов к соединению.

Как избавиться от кортизоловой фигуры

Нервничать человека заставляет не только работа или непростые отношения. Диета и интенсивные физические нагрузки также вызывают стресс. Чтобы начать избавляться от кортизолового живота, необходимо обеспечить организму спокойные условия. Рекомендуется отказаться от жестких диет, но не забывать о суточных нормах калорий. Необходимо наладить режим питания, отказаться или свести к минимуму в рационе:

  • алкоголь;
  • кофеин;
  • насыщенные жиры;
  • продукты с высоким гликемическим индексом.

Желательно употреблять белок при каждом приеме пищи. Рацион должен включать свежие фрукты и овощи, грубую клетчатку, продукты с натуральными жирными кислотами.

Упражнения на пресс и общие тренировки ускорят избавление от кортизолового живота. Главное – не переусердствовать с занятиями. Физическая нагрузка усиливает пульс. Организм воспринимает длительные периоды активного сердцебиения как стресс. Пульс должен находиться в пределах 90 уд./мин.

Для снижения уровня стресса рекомендуются занятия йогой, дыхательной гимнастикой. Также необходимо наладить режим сна, уделять достаточно времени отдыху. При дополнительных недомоганиях, вроде постоянной усталости, головокружения или, например, сыпи, стоит обратиться к врачу. Кортизоловый живот может быть признаком эндокринных нарушений, стрессовых расстройств.

Комментарии

Ваше мнение

  • Как сегодняшняя погода в Москве повлияет на метеозависимых людей?

    26.02.2021 / 17:42

    Погода в Москве постоянно меняется. Рассказываем, что сегодня ожидать метеозависимым людям.

    Человеческий организм является частью живой природы, поэтому в той или иной степени метеочувствительность характерна для каждого. Мы реагируем на колебание атмосферного давления, на вспышки на солнце, ...

  • Как улучшить зрение с помощью упражнений с пятнами Габора

    / 0:52

    Физические упражнения помогают привести свое тело в форму, заучивание стихов и решение кроссвордов – хорошая тренировка для мозга. А как улучшить зрение, чтобы не носить очки и не делать операцию? Безоперационный метод существует – упражнения Габора, специальная гимнастика для глаз.

    На ...

  • Способы для быстрого понижения давления без приема лекарств

    25.02.2021 / 6:04

    Статистика показывает, что около 40 миллионов россиян старше 18 лет страдают от гипертонии. Людям, которые входят в зону риска, надо знать, как снизить давление, при этом без приема лекарств. Высокое давление может убить – это не метафора. Например, в США более 1000 человек каждый день умирают от ...