Как женщине старше 40 лет оставаться молодой и здоровой

Женский организм постоянно подвержен стрессам: когда начинаются первые критические дни, когда формируется нормальный менструальный цикл, при вынашивании ребенка, во время родов, лактации и климакса. Самые активные гормоны – половые: благодаря им развиваются и работают репродуктивные и нерепродуктивные органы. Главным виновником перемен в организме женщин называют гормон эстроген. После 40 лет важно не допустить истощения его запасов, иначе молодость и красота начнут увядать.

Продлить молодость женскому организму после 40 лет можно. Каждая представительница слабой половины человечества будет оставаться молодой и здоровой, а ее организм – устойчивым к заболеваниям, если гормональный фон будет здоровым. Замедлить старение кожи и органов можно, употребляя определенные продукты.

Образ жизни – залог долгой молодости женского организма

Чтобы женский организм после 40 лет оставался молодым, необходимо придерживаться здорового образа жизни:

1 – правильно питаться

Употреблять низкокалорийные продукты, поскольку избыточный вес – враг женского организма. Женщинам старше 40 лет следует чаще пить молоко, есть кисломолочные продукты, чтобы не было остеопороза. В рационе не должно быть жареных, острых, копченых, соленых, маринованных блюд. Нормальное питание – 5-6 приемов пищи в сутки маленькими порциями.

2 – быть физически активными

Утро начинать с зарядки, постоянно делать минимальные силовые нагрузки, тренировать мышечный корсет. Чаще совершать пешие прогулки, а если позволяет здоровье – пробежки.

3 – соблюдать личную гигиену

Особенно это важно при менопаузе. Не рекомендуется пользоваться мылом – оно сушит слизистую. Ухаживать за половыми органам следует ромашковым отваром, обладающим противовоспалительным действием. Увлажнить слизистую можно гелем-лубликантом, чтобы не возникали патологические состояния.

4 – отказаться от пагубных привычек.

Также не употреблять напитки, в которых есть кофеин. Отказаться от энергетиков и крепкого кофе.

5 – улучшить сон

Он должен быть полноценным. Раньше ложиться, и раньше вставать, высыпаться.

6 – избегать стрессовых ситуаций

Стараться получать только позитивные эмоции, заниматься любимыми делами, хобби, ухаживать за домашними питомцами.

Как оставаться активными после 40 лет

После 40 лет можно оставаться молодыми, счастливыми и активными. Необходимо лишь:

1 – принять возраст и тело. Ежедневно надо радоваться открытиям, событиям, любить и баловать себя. Ароматы, ощущения, массажи, средства ухода – все это источники радости.

2 – заниматься творчеством, поскольку рутинные дела угнетают. Творчество проявляется во всем: в приготовлении пищи, музыке, изучении окружающей обстановки.

3 – обеспечить физическую активность, чтобы улучшить психологическое здоровье. Минимальные нагрузки помогают укрепить и улучшить качество сна, повысить настроение, активизировать память. Кроме того, они приводят к предотвращению развития инсультов, инфарктов, сахарного диабета.

4 – настроить питьевой режим. Суточная норма воды – 1.5 – 2 литра. Также необходимо принимать витамины с микроэлементами:

— магний;

— кальций;

— Омега-3;

— витамины В, С, Е, D;

— фолиевую кислоту;

— цинк;

— селен.

Продлить молодость женскому организму после 40 лет можно, изменив рацион питания

После 40 лет женщинам необходимо пересмотреть питание. Чтобы кожа, волосы, ногти, кости, суставы были здоровыми, следует питаться правильнее.

Продукты, которые надо полюбить:

— жирную морскую рыбу. Есть дважды в неделю. Это источник Омега-3. Улучшается цвет лица, волосы становятся крепче, кожа – эластичнее. Стабилизируется уровень холестерина в крови.

— томаты. Их употребление предотвращает развитие онкологии, ожирения, заболеваний ЖКТ. К тому же их едят, чтобы утолить голод.

— сою и соответствующие продукты. Они нужны для сохранения либидо, торможения гормональных изменений, укрепления костей, ногтей и волос.

— миндаль. Эти орехи помогают предотвратить сахарный диабет.

— овсянку, которая позволяет улучшить обмен веществ, работу ЖКТ;

— фрукты с овощами, ягоды;

— авокадо с оливковым маслом;

В организме женщины старше 40 лет клетчатка должна быть в достаточном количестве. Она есть в шпинате, зеленой фасоли, брокколи, спарже.