Какая диета поможет похудеть – кето, интервальное голодание, интуитив: врачи разоблачают мифы о популярных диетах – что же работает на самом деле
Кето, интервальное голодание или интуитив – что из этого можно выбрать, и что действительно работает по мнению врачей. Каждый сезон на обозрение желающим похудеть, появляются новые «волшебные» системы питания, которые обещают мгновенные результаты. Но действительно ли они работают, или же создают лишь иллюзию контроля? Нутрицолог Арина Тертышная рассказала про три самых громких диеты последних лет, чтобы разобраться в данной теме.
Кето: действительно ли «ешь сало и худей»?
Кето-диета утверждает, что избавление от углеводов и увеличение жиров в рационе поможет сбросить лишний вес. На первых порах вы можете заметить минус в весе, особенно если до этого рацион был богат сахарами. Однако, как подчеркивает врач-нутрициолог Арина Тертышная, кето — это не универсальная диета.
Также читайте: Секрет сверхчеловека: как средиземноморская диета улучшает здоровье
Риски кето-диеты:
- кето был разработан как лечебный протокол; заниматься им без предварительных анализов и консультаций с врачом может быть опасно;
- резкое сокращение углеводов может привести к проблемам с желчным пузырем и нарушениями гормонального фона.
Кето-диета — это сложная система, которая требует контроля и подготовки. Без этого риск значительно превышает потенциальную пользу.
Что дает интервальное голодание: легкость или стресс?
Интервальное голодание (например, 16/8 или OMAD) основано на идее, что сокращение окна для еды может помочь контролировать вес. Исследования показывают, что это может улучшить уровень инсулина и запустить аутофагию. Однако важно помнить о нюансах.
Недостатки интервального голодания:
- не всем подходит, особенно тем, кто испытывает дефицит витаминов или эмоциональный стресс;
- неправильное применение метода может привести к усталости и ухудшению самочувствия.
Интервальное голодание — это не краткая диета, а стиль жизни, который требует готовности организма к стрессу.
Правда об интуитивном питание: свобода или ловушка?
Интуитивное питание предлагает идею слушать потребности своего тела, не ограничивая себя. Однако это не всегда так просто. Организм может «захотеть» нездоровую пищу из-за недостатка необходимых витаминов.
Риски интуитивного питания:
- без знания своего организма и депривации питательных веществ интуитивное питание может привести к несбалансированному рациону;
- многие неверно интерпретируют эту идею как возможность не ограничивать себя, что может быть тем самым сбитым регуляцией.
Интуитивное питание требует глубокого понимания своего тела и основ питания, иначе это может стать причиной новой фрустрации.
Что работает на похудение на самом деле
Резюмируя, можно сказать, что любой подход к питанию — это процесс диалога с собой и своим телом. Никакая универсальная диета не может стать панацеей; важен сбалансированный рацион, физическая активность и забота о своем здоровье.
Арина Тертышная подытоживает: “Нет ничего эффективнее правильного и здорового питания, которое работает на вас. Это не просто о том, чтобы худеть, а о том, чтобы быть здоровым.”
Ранее на сайте «Пронедра» писали про Диету с клетчаткой: как она может замедлить рост рака и улучшить здоровье
