Кортизол – как узнать, в балансе ли наш гормон стресса?
Кортизол широко известен как гормон стресса и представляет собой стероидный гормон, который секретируется надпочечниками. Особенно активно кортизол вырабатывается, когда мы находимся в стрессовых ситуациях, помогая организму адекватно на них реагировать.
Хотя кортизол и связан со стрессом, он несет важные функции для нашего организма. Эксперты утверждают, что временное увеличение уровня кортизола не вредно, однако длительное пребывание в состоянии стресса может привести к его хроническому повышению, что увеличивает риск различных заболеваний. Вредные привычки образа жизни могут способствовать внезапным скачкам уровня кортизола, о которых мы часто даже не подозреваем.
«Кортизол необходим для нашего повседневного функционирования, так как играет ключевую роль в работе иммунной системы, регулирует цикл сна и бодрствования и уровень сахара в крови», — объясняет доктор Сара Балла из Аризоны.
Кортизол сам по себе не является вредным гормоном. Важно поддерживать его уровень в балансе, поскольку его избыток или недостаток могут негативно сказаться на здоровье, — добавляет доктор Бала.
Доктор Юфан Лин из Центра интегративной медицины при клинике Кливленда отмечает, что хронически повышенный уровень кортизола может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление и аритмии. Он подчеркивает, что многие из нас неосознанно способствуют повышению уровня кортизола через тревожность, депрессию и бессонницу.
Недостаток сна может серьезно нарушить регулирование кортизола. Частые перепады в режиме сна мешают нормальному циркадному ритму, делая расслабление и засыпание более сложным. Сменная работа и ночные смены также могут нарушить естественные циклы сна и пробуждения, что приводит к дисбалансу в выработке кортизола.
От 6 до 8 часов утра глаза реагируют на солнечный свет и сигнализируют мозгу о необходимости начать вырабатывать кортизол, что помогает нам проснуться и настроиться на предстоящий день. Если мы просыпаемся в разное время, мы мешаем этому процессу, — поясняет доктор Бала.
Стрессовые программы, активное использование социальных сетей ночью, излишнее употребление алкоголя и кофеина — все это может усугублять уровень кортизола. Доктор Лин советует отключать гаджеты за несколько часов до сна, чтобы снизить воздействие стрессоров.
Важно также следить за рационом и уровнем физической активности, практиковать глубокое дыхание и проводить время на природе. Эти меры помогают снизить стресс и контролировать уровень кортизола в организме, что содействует лучшему самочувствию и здоровью.
