На сколько килограмм можно похудеть за 2 недели на бешено популярной японской диете
Среди российских женщин набирает популярность японская диета, при которой можно всего за 2 недели «прилично сбросить». Новички хотят знать, на сколько можно похудеть так быстро. А так ли хороша эта диета на самом деле, и кому она противопоказана, сообщает ngs.ru.
Японская диета – относительно доступный и продолжительный способ похудения. Не нужно обходить магазины в поиске дорогих ингредиентов, да и сбросить вес можно всего за 2 недели. Главное, четко следовать меню.
Японская диета: сколько можно сбросить за 2 недели
Японскую диету соблюдают всего 2 недели. Поскольку она представляет собой низкокалорийное белковое меню, такого питания можно придерживаться дважды в год, но не более. В среднем за полмесяца можно сбросить 5-8 кг.
Японская диета противопоказана:
- беременным;
- женщинам, которые кормят грудью;
- кому диагностирован гастрит, язва;
- у кого есть проблемы с печенью, почками;
- у кого имеются кардиологические нарушения.
Консультация врача перед соблюдением диеты является обязательной.
Японская диета не подразумевает употребление каких-то экзотических продуктов, на которые может быть аллергия. Все ингредиенты знакомы и есть в супермаркетах. Почему диету назвали японской, достоверно неизвестно. Есть предположения, что ее разработали в одной из клиник Токио.
Правила соблюдения японской диеты
Главным ингредиентом японской диеты является белок. Он содержится в:
- куриных яйцах;
- курином мясе;
- говядине;
- рыбе;
- молочных продуктах.
Диета подразумевает употребление продуктов, насыщенных углеводами и жирами. Углеводы можно получить из сухариков и некоторых овощей, жиры – из оливкового масла, мяса, рыбы. Также в диетическое меню входят продукты, богатые клетчаткой – фрукты, зеленый чай.
— Однако такое питание всё равно нельзя назвать сбалансированным, и следовать ему больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может плохо отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы почувствуете ломоту в теле, слабость, головную боль. Тогда нужно плавно отказаться от строгого меню и обратиться к врачу, — говорят специалисты.
Важно много пить: это должна быть негазированная вода. Она наполняет желудок, предотвращая чувство голода, и выводит продукты переработки животных белков.
Тот, кто «сидит» на японской диете, должен четко следовать плану, не заменять продукты. Единственно, вместо кофе утром можно пить зеленый чай, не добавляя в него сахар. В течение дня пищу потребляют 3 раза, и исключают перекусы, ужинают за 2 часа до сна. Утром перед завтраком нужно выпивать стакан воды.
Какие продукты нужно закупить на 2 недели, чтобы соблюдать японскую диету, меню
Для соблюдения японской диеты на 2 недели нужно закупить:
- 1 пачку молотого или в зернах кофе;
- 1 пачку чистого зеленого чая;
- 20 куриных яиц;
- 1 кг филе постной говядины;
- 1 кг куриного филе;
- 1 кг кабачков, баклажанов;
- 1 кг фруктов;
- 2 кг филе морской рыбы;
- 2-3 кг свежей моркови;
- 0.5 л оливкового масла первого холодного отжима;
- 1 л томатного сока;
- 1 л кефира;
- 2 шт. белокочанной капусты;
- 2 шт. лимонов.
Пример меню:
1 неделя
ПН
Завтракаем: кофе (сахар и молоко не добавляем)
Обедаем: вареные яйца (2 шт.), отварная капуста, заправленная маслом, томатный сок (1 ст.)
Ужинаем: вареная/жареная рыба (200 г)
ВТ
Завтракаем: ржаной хлеб (1 кус.), кофе (сахар не класть)
Обедаем: вареная/жареная рыба (200 г), отварная капуста, заправленная маслом
Ужинаем: отварная говядина (100 г), кефир (1 ст.)
СР
Завтракаем: ржаной хлеб (1 кус.), кофе (сахар не класть)
Обедаем: жареные кабачки/баклажаны
Ужинаем: отварная говядина (200 г), капуста в сыром виде, вареные яйца (2 шт.)
ЧТ
Завтракаем: немного свежей моркови, заправленной лимонным соком
Обедаем: вареная/жареная рыба (200 г), томатный сок (1 ст.)
Ужинаем: фрукты (200 г)
ПТ
Завтракаем: немного свежей моркови, заправленной лимонным соком
Обедаем: вареная рыба (200 г), томатный сок (1 ст.)
Ужинаем: фрукты (200 г)
СБ
Завтракаем: кофе (сахар не класть)
Обедаем: отварная курица (0.5 кг), салат из капусты и морковки
Ужинаем: тертая морковь и вареные яйца (2 шт.)
ВС
Завтракаем: чашечка зеленого чая
Обедаем: отварная говядина (200 г)
Ужинаем: фрукты или вареная/жареная рыба (200 г), кефир (1 ст.)
2 неделя
ПН
Завтракаем: кофе (сахар не класть)
Обедаем: отварная курица (0.5 кг), салат из морковки с капустой
Ужинаем: немного свежей морковки и вареные яйца (2 шт.)
ВТ
Завтракаем: свежая морковка, заправленная лимонным соком
Обедаем: отварная/жареная рыба (200 г), томатный сок (1 ст.)
Ужинаем: фрукты (200 г)
СР
Завтракаем: кофе (сахар не класть)
Обедаем: сыр (50 г), морковка (3 шт.), куриное яйцо (1 шт.)
Ужинаем: фрукты (200 г)
ЧТ
Завтракаем: ржаной хлеб (1 кус.), кофе (сахар не класть)
Обедаем: немного жареных кабачков или баклажанов
Ужинаем: отварная говядина (200 г), яйца (2 шт.), немного свежей капусты
ПТ
Завтракаем: ржаной хлеб (1 кус.), кофе (сахар не класть)
Обедаем: вареная/жареная рыба (200 г), капуста
Ужинаем: отварная говядина (100 г), кефир (1 ст.)
СБ
Завтракаем: кофе (сахар не класть)
Обедаем: вареные яйца (2 шт.), немного вареной капусты, томатный сок (1 ст.)
Ужинаем: вареная/жареная рыба (200 г)
ВС
Завтракаем: кофе (сахар не класть)
Обедаем: вареная/жареная рыба (200 г), немного свежей капусты
Ужинаем: отварная говядина (200 г), кефир (1 ст.).
