Не 8 часов? Учёные выяснили, сколько нужно спать, чтобы замедлить старение организма

Сон давно перестал восприниматься исключительно как время отдыха после тяжёлого дня. Современная наука всё чаще рассматривает его как один из ключевых факторов, влияющих на состояние организма, работу мозга, иммунитет и скорость возрастных изменений.

Новое исследование учёных из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета показало: слишком короткий и слишком продолжительный сон могут быть связаны с более быстрыми процессами биологического старения.

Главный вывод работы оказался неожиданным для многих: универсальная формула «спать обязательно 8 часов» не совсем соответствует полученным данным. Оптимальным диапазоном, при котором показатели биологического старения были наиболее благоприятными, оказался промежуток примерно от 6,4 до 7,8 часа сна в сутки.

Сон и возраст: что происходит внутри организма

Когда человек говорит о старении, обычно он думает о внешних признаках — морщинах, снижении энергии, изменении внешности. Однако учёные изучают другой процесс — биологический возраст.

Он показывает, насколько состояние организма соответствует или не соответствует паспортному возрасту. У двух людей одного возраста биологические показатели могут отличаться: один организм может функционировать «моложе», другой — демонстрировать признаки более быстрого износа.

Сон в этом процессе играет важную роль. Во время ночного отдыха организм восстанавливает нервную систему, регулирует уровень гормонов, укрепляет иммунную защиту и участвует в обменных процессах.

При постоянном нарушении режима эти механизмы могут работать менее эффективно.

Исследование почти полумиллиона человек

Учёные проанализировали данные почти 500 тысяч участников британского Биобанка — масштабной базы медицинской информации.

Исследователи сравнивали продолжительность сна людей с различными показателями здоровья и биологического возраста. В результате обнаружилась закономерность, напоминающая букву U.

Это означает, что наиболее благоприятная зона находится примерно посередине, а отклонения в обе стороны сопровождаются увеличением рисков.

Люди, которые регулярно спали менее шести часов, чаще имели признаки ускоренного старения различных систем организма. Однако похожая связь наблюдалась и среди тех, кто спал слишком много — более восьми часов.

Под ударом оказывались:

• головной мозг;
• сердечно-сосудистая система;
• лёгкие;
• иммунная система;
• обмен веществ.

Почему вреден не только недосып

О проблемах из-за недостатка сна известно давно. Хронический недосып связан с повышенной нагрузкой на организм, ухудшением концентрации, изменениями настроения и нарушениями обмена веществ.

Но избыток сна также оказался связан с неблагоприятными показателями здоровья.

Учёные подчёркивают: это не означает, что несколько дополнительных часов сна автоматически делают организм старше. Длительный сон может быть не причиной проблем, а их следствием.

Например, человек может спать по 10–12 часов не потому, что именно такой режим ему полезен, а потому что организм уже испытывает нагрузку из-за болезни, хронической усталости или других нарушений.

Именно поэтому специалисты говорят о взаимосвязи, а не о доказанной прямой причине.

Какие проблемы могут быть связаны с нарушением сна

Исследования показывают, что люди с постоянным недостатком сна чаще сталкиваются с рядом заболеваний и состояний:

• повышенной тревожностью и депрессивными симптомами;
• ожирением;
• диабетом второго типа;
• повышенным артериальным давлением;
• заболеваниями сердца и нарушениями ритма.

Отклонения от нормальной продолжительности сна также наблюдались у людей с заболеваниями дыхательной системы, включая хроническую обструктивную болезнь лёгких и астму, а также с некоторыми нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

При этом специалисты отмечают: сон — лишь один из факторов. На скорость старения влияют также питание, физическая активность, уровень стресса, наследственность, вредные привычки и наличие хронических заболеваний.

Нужно ли заставлять себя спать ровно 7 часов?

Специалисты предупреждают: превращать результаты исследования в жёсткое правило не стоит.

Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Одному человеку комфортно после семи часов сна, другому требуется немного больше.

Гораздо важнее стабильность режима.

Полезными привычками считаются:

• ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
• избегать постоянного недосыпа в будни с попытками «отоспаться» только в выходные;
• создавать условия для качественного сна;
• обращать внимание на резкие изменения режима.

Если человек внезапно начинает плохо спать, просыпается ночью, постоянно чувствует сонливость или, наоборот, испытывает потребность спать намного больше обычного, это может быть сигналом обратить внимание на состояние здоровья.

Главный вывод учёных

Новое исследование не говорит о том, что каждый человек обязан спать строго определённое количество часов. Его смысл в другом: организму, вероятно, нужен баланс.

Постоянный недостаток сна не является способом «закалить» организм, а чрезмерно долгий сон не гарантирует дополнительного здоровья.

Наиболее благоприятным для большинства людей может быть умеренный режим — примерно семь часов сна в сутки, стабильный график и внимание к сигналам собственного организма.

Сон остаётся одним из самых простых инструментов поддержания здоровья, но, как показывают исследования, важна не только продолжительность, а общая гармония между отдыхом, нагрузкой и образом жизни.

Ранее журналисты сайта «Пронедра» писали, что глубокий сон защищает психику: ученые нашли неожиданный механизм стрессоустойчивости