Нормализовать режим после праздников: как восстановить сон
По истечении новогодних каникул многие граждане сталкиваются с проблемой нарушенного режима сна, что может сказаться на общем здоровье и работоспособности. «Известия» обратились к специалистам, чтобы выяснить, каковы причины сбоя и как вернуть его в норму.
Почему сбивается режим сна после праздников
Одной из основных проблем, с которой сталкиваются многие в период праздников, является перерыв в обычном суточном режиме. Эксперты отмечают, что многие предпочитают отправиться спать гораздо позднее, чем обычно, после продолжительных новогодних гулянок. Врачи подчеркивают, что такие резкие изменения в режиме сна могут серьезно нарушить биологический часовой механизм организма.
Для компенсации бессонной ночи врачи рекомендуют обычно выделять 4–5 часов для сна. Однако в реальности многие люди, несмотря на физическую и эмоциональную усталость от новогодних праздников, продолжают ложиться на несколько часов позже привычного времени. Врач-психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина предупреждает, что сдвиг режима сна на 2–3 часа и более может вызвать серьезную гормональную перестройку, сказывающуюся на артериальном давлении и частоте пульса.
Эксперты особенно подчеркивают, что такие изменения ритма сна могут оказаться особенно вредными, когда впереди ожидается возвращение к повседневным задачам. Несоблюдение стандартного режима, в особенности перед началом рабочей недели, может повлечь за собой проблемы с пробуждением, чувство тяжести в голове и снижение концентрации внимания, подчеркивает врач.
Врач-невролог «СберЗдоровье» Максим Панков отмечает, что нарушение режима может привести к бессоннице и возникновению проблем со здоровьем сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Также он указывает на связь между нарушениями сна и психическим состоянием человека, вплоть до развития депрессии.
Как восстановить режим сна
Согласно врачам, восстановление сбитого режима сна может представлять сложность, особенно в случае с детьми. Поэтому родителям рекомендуется активно контролировать время сна детей и ограничивать использование гаджетов в вечернее время.
Время пробуждения и отхода ко сну должно сохраняться неизменным и в выходные, считает Панков. Так удастся избежать нарушения биологических часов, приводят журналисты pronedra.ru слова эксперта.
Если режим уже сбился, восстановление стоит начинать заранее. В частности, приближая отход ко сну на 15-30 минут в день до приемлемого времени.
Однако, как отмечают эксперты, восстановление режима сна в короткие сроки может быть трудной задачей. Если человек не справляется самостоятельно с этой проблемой в течение 1-2 недель, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Врач сможет выявить причину нарушения сна, предоставить рекомендации и при необходимости назначить лечение. Важно помнить, что забота о собственном сне — это забота о здоровье в целом.
