Остеопения — тихий враг костей, которым болеют 40% взрослых

Около 40% взрослых во всём мире имеют пониженную плотность костной ткани — состояние, известное как остеопения, — не подозревая об этом. Публикация в ScienceDaily, подготовленная на основе материалов The Conversation, напоминает о масштабах проблемы, которая ежегодно приводит к миллионам переломов.

Что такое остеопения и чем она отличается от остеопороза

Кость — живая ткань, которая постоянно обновляется. До примерно 25–30 лет организм строит новую костную массу быстрее, чем разрушает старую. После тридцати этот баланс медленно смещается: разрушение начинает опережать строительство. Когда плотность кости снижается до определённого порогового значения — ниже нормы, но ещё не настолько, чтобы называться остеопорозом, — говорят об остеопении.

Это не болезнь в полном смысле слова, а «жёлтый сигнал» светофора: важный предупредительный знак. Большинство людей с остеопенией не испытывают никаких симптомов и узнают о своём состоянии лишь после перелома от незначительного удара или падения, либо на плановом обследовании плотности костей.

Кто в группе риска

Основные факторы риска остеопении:

• Возраст старше 50 лет (каждый третий человек из этой группы имеет остеопению)
• Менопауза и связанное со снижением эстрогена ускорение потери костной массы
• Снижение тестостерона с возрастом у мужчин
• Дефицит кальция, витамина D, магния и белка в рационе
• Малоподвижный образ жизни: кости укрепляются под нагрузкой
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Длительный приём кортикостероидов или других препаратов, нарушающих костный обмен
• Наследственная предрасположенность

Остеопения сама по себе не неизбежно переходит в остеопороз — это зависит от того, насколько активно человек управляет факторами риска.

Что помогает сохранить кости

Хорошая новость состоит в том, что снижение плотности костей поддаётся замедлению и частичному обращению. Наиболее эффективные меры:

Физическая нагрузка — прежде всего упражнения с отягощениями и ударные виды активности (ходьба, бег, танцы, подъём по лестнице) — стимулирует остеобласты — клетки, строящие новую костную ткань. Кальций и витамин D — необходимый строительный материал и регулятор его усвоения; после 50 лет суточная потребность в кальции возрастает. Питание — рацион с достаточным количеством белка, листовых овощей и молочных продуктов поддерживает костный метаболизм. Отказ от курения и умеренность в потреблении алкоголя снижают скорость потери костной массы.

При высоком риске или выраженном снижении плотности врач может назначить медикаментозное лечение. Диагностика выполняется с помощью денситометрии (DXA-сканирования) — быстрой и безболезненной процедуры, которая рекомендована всем женщинам после 65 лет и мужчинам после 70, а при наличии факторов риска — раньше.

Читайте также по теме: движении как средстве для здоровья.

Остеопения не приговор, но повод для действий: чем раньше принять меры, тем выше шансы сохранить качество жизни и избежать переломов в пожилом возрасте.