Пейте даже летом для здоровья костей и хорошего иммунитета: зачем нужны витамин D и кальций
Человеку, чтобы оставаться здоровым, нужно обязательно поддерживать уровень витамина D и кальция в организме. Без них сложно подрастающим детям и также взрослым. И даже несмотря на лето, в котором много солнца, их количества может не хватать, поэтому стоит отрегулировать прием необходимых веществ.
Зачем летом употреблять витамин D
Летнее солнце, дарящее тепло и свет, зачастую воспринимается как естественный источник витамина D. Однако, несмотря на его изобилие, важно помнить, что потребность существует даже в теплое время года. Время суток, географическое положение и индивидуальные особенности могут быть влиять на их количество и вызывать недостаток даже при ярком солнечном свете. Использование солнцезащитных кремов, одежда, закрывающая кожу, или длительное пребывание в помещении также снижают естественное поступление этого важного витамина.
Без кальция трудно представить хорошее состояние костей и зубов, а также он необходим в процессе мышечного сокращения и передачи нервных импульсов. Летний рацион, хотя и может быть богат свежими фруктами и овощами, не всегда содержит достаточное количество кальция. Молочные продукты, орехи и семена должны оставаться в рационе независимо от времени года.
Почему витамин D нужно сочетать с кальцием
Взаимосвязь между ними столь же важна, как и их отдельное воздействие. Витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике, помогая организму использовать этот минерал для формирования и поддержания прочности костей. Без достаточного уровня витамина D даже высокое потребление кальция может не привести к полноценному усвоению, увеличивая риск остеопороза и других заболеваний, связанных с нарушением метаболизма костной ткани.
Кальций, в свою очередь, нужен для поддержания необходимого уровня минеральной плотности костей. Недостаток кальция может привести к их хрупкости и повышенному риску переломов. Таким образом, сочетание витамина D и кальция создает эффективную синергию, обеспечивая оптимальное здоровье костей.
Исследования показывают, что витамин D улучшает не только усвоение кальция, но и его отложение в костях. Поэтому важно соблюдать баланс этих двух элементов в рационе. С учетом климатических условий, питания и образа жизни они должны присутствовать в ежедневном меню.
