Почему мы устаём зимой и как это отражается на здоровье: мнение эксперта
Зима — это не только снег, морозы и праздничное настроение: это серьёзное испытание для человеческого организма. Короткий световой день, холод, сниженная физическая активность и скудный состав продуктов питания приводят к изменениям обмена веществ и ухудшению самочувствия. Именно об этом рассказал кандидат медицинских наук, специалист в области элементологии и эксперт АНО НИИ функционального питания Андрей Скальный.
Солнечный дефицит и «витаминное истощение»
Главным фактором, влияющим на самочувствие зимой, остаётся недостаток солнечного света. Из‑за сокращённого дня организм перестраивается: замедляется обмен веществ, уменьшается выработка гормонов бодрости, и повышается склонность к утомляемости, раздражительности и подавленному настроению.
Особую роль здесь играет витамин D — так называемый «солнечный» витамин. Его недостаток напрямую отражается на настроении и энергетическом уровне, а также на работе щитовидной железы, ключевого регулятора метаболизма.
Какие микроэлементы наиболее важны
По словам Скального, зимний дефицит затрагивает не только витамин D. Зачастую организм испытывает нехватку йода, магния, железа, марганца и меди — микроэлементов, необходимых для нормального функционирования мозга, мышц и нервной системы. Их недостаток может проявляться как:
- повышенная утомляемость, сонливость;
- сниженное настроение и депрессивные состояния;
- сложности с концентрацией внимания;
- ухудшение состояния кожи и волос.
Эти эффекты накладываются друг на друга, усугубляя общее ощущение «зимней хандры».
Витамины, которые действительно помогают
Чтобы восстановить баланс и вернуть бодрость после долгой зимы, эксперт рекомендует обратить внимание на следующие витамины:
Витамин D
Ключ к улучшению настроения и нормальному обмену веществ. Основные источники:
- жирная рыба (лосось, скумбрия);
- яйца;
- печень;
- сливочное масло и творог.
Витамин B12
Необходим для нервной системы и энергетического обмена. Содержится в:
- печени;
- красном мясе;
- яйцах.
Витамин B9 (фолат)
Помогает бороться с усталостью, важен для кроветворения:
- листовые зелёные овощи;
- бобовые;
- цитрусовые;
- ягоды и орехи.
Витамин C
Поддерживает иммунитет и общее состояние организма:
- цитрусовые;
- киви;
- болгарский перец;
- зелень.
Почему важно не только есть витамины
Восстановление организма — это не только приём отдельных веществ: важно смотреть на питание в целом.
Продукты, которые зимуют или выращиваются в теплицах, зачастую теряют часть полезных веществ. А отопление и сухой воздух в помещениях повышают расход электролитов, что тоже влияет на самочувствие.
Эксперт также обращает внимание, что дополнительным источником белка — важного для восстановления сил — могут стать гидролизаты пептидов. Это легкоусвояемые белковые фрагменты, которые особенно полезны людям с проблемами ЖКТ.
Когда стоит обратиться к врачу
Несмотря на пользу витаминов, важно помнить: любые изменения в питании и приём добавок лучше обсуждать со специалистом — особенно если симптомы усталости и упадка сил сохраняются длительное время. Это может быть признаком скрытых заболеваний, дефицитов или стрессовых состояний, требующих медицинской диагностики.
Зима — сложное время года для здоровья и самочувствия. Но понимание механизмов, влияющих на организм, и целенаправленное восстановление баланса витаминов и микроэлементов может существенно улучшить качество жизни. Витамины D, B12, B9 и C — это не панацея, но важная часть общей стратегии по борьбе с зимней хандрой.
Ранее журналисты сайта «Пронедра» писали, почему у россиян растёт число случаев ОКР и при чём здесь короткие видео
