Почему появляется отечность, и как выгнать из организма лишнюю воду

05:30, 04 Сен, 2022
Марина Онегина
источник фото: doctorpiter.ru

Наверняка у каждого однажды отекало тело. Многим знакома проблема накопления жидкости в организме. Это временный дискомфорт, но он может спровоцировать ожирение, различные серьезные проблемы. Прежде, чем принимать меры по выведению лишней воды из организма, необходимо разобраться в причинах ее накопления в нем, сообщает doctorpiter.ru.

Чтобы не выглядеть опухшим и отекшим, нужно пересмотреть рацион питания. Это главное правило, которое поможет сделать фигуру идеальной. Если им пренебрегать и подвергать тело изнурительным тренировкам, результата не будет.

Почему появляются отеки: причины задержки жидкости в организме

Если тело отекает часто, необходимо проконсультироваться по этому вопросу у терапевта, пройти дополнительные обследования, если будет в этом необходимость. Обычно жидкость задерживается в организме из-за:

  • чрезмерного употребления соленых продуктов;
  • постоянного употребления соленых блюд;
  • гормонального дисбаланса;
  • нерегулярного и неправильного питания;
  • плохих привычек;
  • дефицита витамина В6, магния и йода;
  • малоподвижного образа жизни.

Конечно, многие сходят во мнении: чтобы выгнать лишнюю воду из организма, надо быть физически активными и меньше есть. Но бывает, что и калории подсчитаны, и ни одна тренировка в зале не пропущена, а избавиться даже от пары килограмм не удалось. Причина в отеках. Как исправить ситуацию, рассказала эндокринолог Зухра Павлова.

Как выгнать лишнюю воду из организма

По словам врача, отеки – частое «явление» в жару. Также тело отекает при обильном питье минеральной воды, прироста мышц, интенсивных процедур (аквааэробика, марш-бросок, душ Шарко, лимфодренаж), травмирующих подкожную клетчатку, вызывающих воспаление.

Зухра Павлова настоятельно рекомендует первым делом пересмотреть рацион питания, дополнить меню противоотечными продуктами. Необходимо исключить творог и сметану – из-за них в организме задерживается жидкость, но добавить сухофрукты. Не нужно есть соленую рыбу, моченые яблоки – они также удерживают воду. Нужно отказаться от жирных, острых блюд, бобов, консервированной кукурузы и горошка.

Что есть, чтобы не было отеков

Зухра Павлова рекомендует питаться противоотечными продуктами и теми, которые не нарушают баланс жидкости в организме. Блюда сильно солить нельзя. Питаться можно:

  • мясом – котлетами, тефтелями, приготовленными на пару;
  • вареной рыбой, или приготовленной на пару, на гриле;
  • зеленью – укропом, петрушкой, кинзой;
  • свежими овощами – томатами, огурцами, перцем;
  • корнеплодами – свеклой, морковью;
  • спелыми фруктами – арбузами, дынями, персиками, инжиром.

Можно есть отварную гречку, не соленую. Также можно пить кофе, и желательно без молока.

Как еще избавиться от лишней жидкости в организме

При отсутствии заболеваний и отклонений избавиться от лишней жидкости в организме можно следующими способами:

  • больше двигаться – проходить минимум 10 тыс. шагов в день, подниматься и спускаться по лестнице, совершать длительные пешие прогулки, не пользоваться общественным транспортом, не сидеть более 1 часа, плавать в бассейне, ходить на фитнес;
  • есть то, что приготовлено на пару, гриле, в духовке. Отказаться от жареной, копченой, жирной, высокоуглеводной пищи. Есть минимум за 2-3 часа до сна;
  • ходить в сауны, бани хотя бы раз в неделю;
  • отказаться от минералки в пользу негазированной воды, чтобы организм правильно «работал», клетки «питались», выводились токсины;
  • бороться с плохими привычками. К примеру, алкоголь задерживает жидкость, провоцирует отеки. Вредно лениться.

 

 

 

Поделитесь этой новостью