Полезно знать эти психологические советы, как отправиться в отпуск
Вы уже отмечаете дни в календаре, а в голове видите, как беззаботно лежите на пляже с книгой в руке?
Многие предыдущие исследования показали, что те, кто регулярно берет отпуск, снижают риск преждевременной смерти примерно на 20 процентов, а также имеют и другие положительные преимущества, такие как снижение риска сердечного приступа. Отпуск также имеет множество преимуществ, которые отражаются на улучшении настроения и здоровья, повышении уровня энергии, общем удовлетворении, а также снижении уровня напряжения.
Психолог и психотерапевт Тина Панжич рассказывает на эту тему и напоминает, что отпуск чрезвычайно важен, потому что, говоря простым языком, он «заряжает батарейки», то есть восстанавливает состояние организма до равновесия.
— К сожалению, из-за деловых обязательств, которые кажутся все более требовательными, большинство людей постоянно работают за пределами своих возможностей, что впоследствии приводит к все более частому выгоранию (так называемому синдрому выгорания). Чтобы избежать физической, эмоциональной и когнитивной усталости, необходимо брать ежегодный отпуск. Существуют и предыдущие исследования относительно оптимального количества, то есть продолжительности ежегодного отпуска, который был бы целесообразен для того, чтобы организм действительно отдыхал и балансировал, но сегодня говорить о единых потребностях все сложнее. А именно, появляется все больше и больше различных типов работ, требований к этим работам и обязательств, требуемых от сотрудников, чтобы иметь возможность определить среднюю продолжительность отпуска. Кроме того, существует также фактор личных способностей и/или навыков справляться с очень стрессовыми ситуациями, которые в наибольшей степени истощают организм. В идеальной бизнес-организации необходимую продолжительность отпуска следует рассматривать с использованием более индивидуального подхода, хотя бы в соответствии с требованиями рабочего места, но на практике это сделать сложно. Кроме того, продолжительность ежегодного отпуска является не единственным фактором его успеха, но и то, как мы его проводим, — говорит психолог Панжич.
Можем ли мы полностью отключиться?
Сегодня, добавляет она, расслабиться на отдыхе становится все сложнее из-за большого присутствия устройств, социальных сетей и различных каналов связи, которые отвлекают нас от собственных нужд.
— Ежегодный отпуск должен служить восстановлению контакта с самим собой и позволять организму функционировать в соответствии со своим циркадным ритмом и естественными потребностями. Это значит спать, когда мы чувствуем сонливость, просыпаться естественным образом, находиться в движении, когда это необходимо организму, отдыхать, когда нам это нужно, и как можно меньше зависеть от внешних воздействий. Но сегодняшние каналы коммуникации мешают расслаблению и отдыху, поскольку постоянно доставляют нам внешнюю потребность в чем-то (покупки, еда, просмотр, чтение, движение, информация и т. д.), — указывает она.
Один из хороших советов — свести к минимуму и ограничить период, в течение которого вы открываете электронную почту и возвращаетесь к своему деловому образу, даже если вы находитесь в отпуске. Хорошо заранее согласовать эти пути и потребности с начальством и придерживаться оговоренного. А именно, из-за постоянной работы большинству людей сложно отказаться от контроля и ответственности и ограничить себя только тем, что необходимо. Если мы не можем сами установить ограничения, нам следует обратиться за помощью к коллегам или близким людям, которые предупредят нас, что время контакта с работой ограничено, советует Панжич.
Отдых – это прежде всего состояние души.
Как она добавляет, стандартных двух недель ежегодного отпуска недостаточно для восстановления организма, но все, что мы можем выделить как отдых, следует использовать с пользой.
— Повторяю, продолжительность — не единственное условие успешного ежегодного отпуска, ведь важно работать над ограничением собственной деловой идентичности, ослаблением ответственности и контроля. К сожалению, все больше и больше людей считаются незаменимыми. Я хотел бы подчеркнуть, что ежегодный отпуск служит сохранению трудоспособности и компетентности, потому что представьте, как лучший автомобиль будет работать без топлива, если мы не будем заряжать аккумуляторы, мы не сможем функционировать в долгосрочной перспективе. Кроме того, не обязательно ехать куда-то в отпуск, но помогает отвлечься от повседневной жизни. Только физическое дистанцирование или смена обстановки помогают нам легче отказаться от повседневных идентичностей и образа жизни и быть более открытыми к изменениям, — считает психолог.
Многим людям часто сложно вернуться из отпуска.
— Осознание необходимости постоянных изменений и динамики, эмоционально зрелый взгляд на жизнь позволяют легче переходить от одного режима к другому. Как заканчивается ночь и утром восходит солнце, так заканчивается год и снова начинается рабочий активный период. Необходимо сохранять динамику трудовой деятельности и отдыха. Очень простой совет – осознайте, что очень важно позволять себе отдыхать. Поведенчески все животные живут согласно динамике охоты и отдыха, и нам необходимо ее сохранить. Если какая-либо сторона вышеупомянутой динамики чрезмерна, будь то отдых или работа, возникает застой и, следовательно, патология. Мы должны осознавать, что наша работоспособность ограничена, и найти свой собственный ориентир и стараться, насколько это возможно, обеспечить здоровую динамику между отдыхом и работой. И, наконец, отпуск – это состояние души, поэтому отправляйтесь в отпуск с осознанным решением отправиться в отпуск, – заключает Панзич.
