Полезные привычки, помогающие сбросить лишние кг за несколько дней
Зимой многие люди набирают вес, а когда наступает весна, ребром становится вопрос похудения. Сейчас апрель, а значит и лето не за горами. Первая цель на пути подготовки к жаркому сезону – сбросить лишние кг, при этом за несколько дней. Эффект от диеты временный, следовательно, необходимо попросту выработать полезные привычки.
Физические упражнения дома или занятия в тренажерном зале будут результативными, если имеется определенная системность и регулярность. Нельзя худеть резко в максимально сжатые сроки: желательно сбрасывать не более 4 – 5 кг в месяц. Быстрое похудение чревато неприятными последствиями. Одна из главных привычек на пути к избавлению от лишних кг – правильное питание (ПП).
Советы тем, кто решил сильно похудеть за несколько дней
Прежде чем начать худеть, те, кто задался целью за несколько дней сбросить максимум лишних кг, должен обратить внимание на важные советы:
— убедиться в отсутствии проблем со здоровьем;
— исключить возможность обострения хронических заболеваний;
— разгрузить себя, избегать «дополнительного стресса»;
— худеть плавно, корректируя калорийность пищи на несколько дней;
— следить за самочувствием: в случае ухудшения, изменить рацион;
— пересмотреть пищевые привычки.
Последствия от стремительной потери веса за несколько дней
При неправильном похудении за несколько дней человек избавляется не от жира, а от воды и даже мышечной ткани. Сбрасывать лишние кг нужно грамотно, иначе резкая потеря веса будет чревата плохими последствиями:
- образованием камней в желчном пузыре;
- недостатком питательных веществ;
- мигренями;
- сильной усталостью;
- головокружением;
- запорами;
- сбоями в менструальном цикле;
- выпадением волос.
Так, чтобы не нанести здоровью вред, необходимо сбрасывать в неделю около 1 кг.
10 полезных привычек, чтобы сбросить лишние кг за несколько дней
Чтобы в считанные сроки избавиться от лишнего веса, необходимо привить полезные привычки:
1 – вода натощак утром
Питье воды после пробуждения должно стать таким же ритуалом, как чистка зубов, умывание. Эта привычка приводит к активизации процессов обмена веществ, улучшению работы ЖКТ.
2 – полноценный завтрак
Его пропускать нельзя, иначе для организма это будет стресс. Замедлится метаболизм, и съеденное может отложиться «на потом». Необходимо завтракать, чтобы проснулся организм, заработал ЖКТ, ускорился метаболизм.
3 – питаться каждый 3 – 4 часа
Человек, задавшийся целью похудеть, не должен чувствовать себя голодным. Голод – враг стройности. Севши за стол голодным, можно переесть. Важно делать перекусы, принимать пищу каждые 3 – 4 часа.
4 – меньше соли
Вода задерживается в организме из-за соли, появляются лишние кг. К тому же она провоцирует аппетит.
5 – не добавлять сахар в чай
Чай будет полезным, если пить его без сахара. Есть улун: он сам по себе сладкий, а также благоприятно влияет на метаболизм, помогает худеть.
6 – прием пищи на работе
Чтобы организм без сбоев работал, постоянно получал необходимо количество веществ, важно питаться и на работе. При этом не покупной едой, а домашней полезной пищей.
7 – полезные перекусы на работе
На рабочем месяце всегда они должны быть – творог, кефир, батончики, яблоки, например.
8 – вода
Чувство голода может быть ложным. Возможно, организм попросту «просит воды». Как только захочется перекусить, необходимо выпить стакан воды и подождать 20 минут. Если все равно хочется есть, значит, организму действительно нужна пища.
9 – шагомер
Движение – жизнь, и один из важных этапов на пути к похудению. Купите любой трекер, чтобы отслеживать свои движения.
10 – прогулка перед обедом
За 20 минут до приема пищи в обед необходимо пройтись. Во-первых, притупится чувство голода, а во-вторых, активность восстановит чувствительность клеток мозга, что поможет контролировать потребности.
