0:52 / 23.12.2020 / Яна Олегина Медицина Здоровье

Полезные продукты, улучшающие качество сна

Москва, 16.01.2021, 00:09:06, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Яна Олегина.

От качества сна зависит настроение человека, его самочувствие, здоровье. В свою очередь хороший сон – залог правильного питания. Это крайне важно, ведь в результате длительных бессонных ночей ухудшается физическое и психическое здоровье. При возникновении проблем со сном не стоит сразу торопиться в аптеку за препаратами, а необходимо корректировать рацион питания.

Сомнолог Алексей Мелехин рассказал, какие продукты надо есть на ночь, чтобы спать хорошо. Он рекомендовал употреблять пищу минимум за 1 – 2 часа до сна, однако большинство людей продолжают есть ночью. Если по каким-то причинам приходится питаться в позднее время, то надо выбирать продукты без углеводов.

Список продуктов, которые можно и нужно есть на ночь



По словам Алексея Мелехина, для хорошего сна надо на ночь есть продукты, содержащие триптофан – стимулятор выработки серотонина и мелатонина. Он есть в:

  1. орехах;
  2. бананах;
  3. бобовых;
  4. сырах;
  5. индейке;
  6. баранине;
  7. говядине.

ТОП-10 продуктов, повышающих качество сна

1 – бананы

Они богаты калием и магнием, расслабляют мышцы. Их едят максимум за 1 час до сна.

2 – яйца

Благодаря белку улучшается сон. Надо есть вареные яйца. К тому же они предотвращают кислотный рефлюкс, основной симптом которого – изжога. Также много белка в:

— мясе;

— сыре;

— твороге.

3 – миндаль

Он в большом количестве содержит белок и магний. Нужно съедать горсть орехов.

4 – рыба

Например, лосось. Является источником витамина В6. Он также есть в горохе.

5 – молоко

Перед сном надо выпивать 1 стакан. В молоке есть кальций с аминокислотой «триптофан». Желательно также съесть 1 ч.л. мёда.

6 – капуста

В ней много кальция. Его недостаток в организме провоцирует бессонницу.

7 – вишня

Считается природным источником мелатонина. Перед сном надо съедать несколько ягод.

8 – овсянка

В ней есть кальций с магнием, калий с фосфором, кремний. В кашу не надо добавлять много сухофруктов, мёда.

9 – мёд

В нем есть некоторое количества сахара, повышающего уровень инсулина в крове. Благодаря этому триптофан лучше усваивается мозгом. Перед сном надо съедать 1 ст.л. мёда.

10 – виноград

В нем есть мелатонин, являющийся природным снотворным.

ТОП-11 неожиданных продуктов, которые улучшат сон

Помогут быстро уснуть совершенно неожиданные продукты:

1 – грецкие орехи. В них содержится триптофан, аминокислота.

2 – миндаль, источник магния.

3 – латук.

4 – крендельки.

5 – тунец с лососем, источники витамина В6.

6 – жасминовый рис.

7 – вишневый сок, повышающий содержание мелатонина в организме.

8 – зерновые хлопья, источники карбогидратов и кальция.

9 – ромашковый чай, повышающий глицин.

10 – креветки.

11 – оленина.

Продукты, ухудшающие сон, если есть их на ночь

Разобравшись с тем, какие продукты полезны для качественного сна, пора узнать, какие ему вредят. На ночь не рекомендуется употреблять:

1 – жирную пищу (гамбургеры, картошку фри, шоколад, баклажаны). Из-за нее повышается сонливость и усталость, нарушается пищеварительный процесс. Такую пищу можно употреблять за 3 часа до сна.

2 – кофеин (шоколад, чай).

3 – жирные молочные продукты (кефир).

4 – острые блюда: из-за них появляется изжога.

5 – арбузы с дынями: обладают мочегонным эффектом.

6 – спиртные напитки.

Комментарии

Ваше мнение

  • Когда не стоит проходить вакцинацию от коронавируса

    05.01.2021 / 18:48

    Массовая вакцинация от коронавируса считается одним из основных средств борьбы с эпидемией. Но сделать прививку могут далеко не все. Для процедуры существуют временные и постоянные противопоказания.

    Первой прививать население от Covid-19 начала Москва. Массовая вакцинация здесь ведется с декабря ...

  • Как помочь желудку после новогоднего переедания

    01.01.2021 / 11:49

    Нередко 1 января приходится задумываться, как помочь желудку после новогоднего переедания. Диетологи советуют не спешить с жесткими мерами, вроде суровых диет и активных тренировок. Важно помочь желудку вернуться в нормальный режим работы и снять симптомы переедания.

    Легче предупредить, чем ...