Польза и вред принятия душа холодной водой
Принятие холодного душа общеизвестно своими положительными эффектами на физическое и психическое здоровье, улучшая такие аспекты как кровообращение, иммунная система, уровень энергии, умственная активность, а также состояние кожи и волос. Однако, холодный душ может не подходить всем, и его стоит применять с осторожностью.
Польза холодного душа и гормезис
Эффекты холодного душа можно объяснить через гормезис — биологический механизм, при котором небольшая доза стрессового агента способствует здоровью. Контакт с холодной водой вызывает стрессовую реакцию, похожую на реакцию «бей или беги», стимулируя выработку эндорфинов и норадреналина. Эти нейротрансмиттеры поддерживают функции внимания, защиту от стресса и когнитивные способности. Прочие примеры гормезиса включают физические нагрузки и калорийное ограничение.
Улучшение кровообращения с помощью холодного душа
Попадая под холодную воду, организм автоматически увеличивает приток крови к жизненно важным органам для защиты и поддержания температуры, одновременно уменьшая её приток к поверхностным тканям.
Вклад в укрепление иммунитета и профилактику заболеваний
Исследования пользы холодного душа для иммунитета продолжаются, но существуют данные о снижении боли при различных заболеваниях. Клинические исследования показывают, что регулярное воздействие холодной воды может повысить способность организма бороться с раковыми клетками, уменьшить частоту инфекций и улучшить качество жизни у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).
Похудение и холодный душ: есть ли связь?
Исследования о влиянии холодной воды на снижение веса обычно фокусируются на более длительном пребывании в ней, как при купании или плавании, что стимулирует обмен веществ и ускоряет сжигание калорий за счет необходимости согреть тело. Также холод способствует активации бурого жира, который сжигает калории для поддержания тепла. Влияние этого процесса на уровень сахара в крови продолжает изучаться.
Повышение настроения и уровня энергии
Воздействие холодной воды стимулирует парасимпатическую нервную систему, увеличивает количество эндорфинов и норадреналина в крови и мозге, что усиливает чувство бодрости, сравнимое с эффектом от кофеина. Регулярное зимнее купание или активность на морозе могут значительно снижать стресс, усталость, улучшать память и настроение. Эпизодическое погружение в холодную воду также может помочь в борьбе с депрессией.
Польза для кожи и волос
Холодный душ способствует улучшению кровообращения, снижению воспалений, что положительно сказывается на состоянии кожи и волос. Сужение пор кожи холодной водой помогает уменьшить усталость после физической активности, снизить боли в мышцах и ускорить их восстановление.
Противопоказания
При использовании холодного душа следует особенно обратить внимание на некоторые группы людей, для которых это может быть рискованно:
- Пациенты с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями: Холодная вода может сужать кровеносные сосуды, повышать кровяное давление и увеличивать частоту сердечных сокращений, что опасно для людей с сердечными проблемами или заболеваниями легких. Они могут столкнуться с аритмиями или отеком легких.
- Беременные женщины: Безопасность холодных душей во время беременности не полностью изучена. Беременным женщинам следует избегать холодных душей до консультации с врачом, который оценит риски для здоровья матери и ребенка.
- Мужчины с проблемами фертильности: Исследования показывают, что холодные души могут снижать уровень тестостерона и влиять на ответ воспалительных маркеров после тренировки, что потенциально может влиять на фертильность у мужчин, уже имеющих с этим проблемы.
Эти группы должны проявлять осторожность и обсудить возможные риски с медицинскими специалистами перед тем, как включать холодные души в свой режим ухода за собой.
