Помогают ли 10 тысяч шагов в день: врач рассказала, нужно ли проходить столько, чтобы помочь сердцу и сосудам, и как правильно делать

Иллюстрация: pronedra.ru

Люди часто задаются вопросом: действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день? Об этом рассказала терапевт и гастроэнтеролог Ольга Сухарева. Она объяснила, чем отличается легкая ходьба от быстрой, и какая физическая активность требуется каждый день.

Ходьба: польза и ограничения

По словам Ольги Сухаревой, ходьба, безусловно, лучше, чем сидячий образ жизни, особенно для пожилых людей или тех, кто страдает от избыточного веса и проблем с суставами. Говоря о пользе ходьбы, врач подчеркнула несколько важных моментов:

• ходьба способствует улучшению лимфотока и помогает организму избавиться от лишних токсинов;
• физическая активность запускает работу икроножных мышц, что благоприятно сказывается на обмене веществ.

Однако есть и другая сторона медали: с возрастом, особенно после 30 лет, у нас начинает постепенно теряться мышечная масса. Ходьба, как правило, не способствует её поддержанию, особенно если речь идет об обычной прогулке.

Также читайте: Сжигает ли ходьба на работу такое же количество калорий, как и бег? Вот что говорит наука

Миф о 10 тысячах шагах

Стоит отметить, что миф о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день возник из маркетинга японской компании, производившей шагомеры. Ольга Сухарева объясняет, что на самом деле не количество шагов, а интенсивность нагрузки играет ключевую роль для здоровья сердца и сосудов.

Рекомендации врача

Специалист утверждает, что для получения максимальной пользы от физической активности достаточно 30 минут активных занятий каждый день. Это может быть:

• бег трусцой;
• велотренажёр;
• танцы;
• лыжи;
• большой теннис.

Главный акцент при выборе активности — это получать удовольствие от занятия.

Итак, стоит ли гоняться за цифрами в 10 тысяч шагов? В соответствии с мнением Ольги Сухаревой, важнее соблюдать регулярные физические нагрузки с оптимальной интенсивностью, которая может значительно улучшить здоровье сердца и общего состояния организма. Не забывайте, что активность — это не только шаги, но и разнообразные виды тренировок, которые приносят радость и чувство удовлетворения.

Ранее на сайте «Пронедра» писали Ходьба или езда на велосипеде – что лучше для похудения?