Привычки и продукты, вызывающие бессонницу: как вернуться к нормальному режиму сна

Бессонница может быть вызвана различными причинами или же являться симптомом какого-то заболевания. Однако к нарушению сна могут привести неправильный образ жизни, нестандартный график работы, различные вредные привычки. На качество сна влияют и продукты питания, что доказали специалисты из американского Колледжа врачей и хирургов при Колумбийском университете.

Из-за бессонницы человек становится раздражительным, беспокойным, несобранным. Нормальным для здоровья считается 8-часовой сон. Его недостаток ослабляет иммунитет, вызывает проблемы с сердцем. От бессонницы страдает около 30% населения.

7 вредных для сна привычек

Как минимум 7 привычек могут вызвать бессонницу.

1 – вечерние тренировки

Тренироваться можно минимум за 4 часа до сна. Чтобы улучшить его качество, взрослому человеку необходимо уделять для физической активности 150 мин. в неделю. Это должны быть и зарядка, и быстрая ходьба, и силовые упражнения.

2 – употребление спиртных напитков после обеда

Казалось бы, наоборот – после употребления алкоголя хочется спать, но нет. После употребления спиртных напитков нарушается глубокая фаза сна, поэтому в течение ночи приходится чаще ходить в туалет. К бессоннице может привести и курение, и употребление кофе.

3 – дневная дрема

Если немного поспать днем, ночью будет сложнее уснуть. Если дневной сон необходим, то спать рекомендуется не более получаса.

4 – гаджеты

Пользоваться смартфоном, смотреть телевизор, проводить время за ноутбуком можно, но за 1 час до сна. Голубым светом экранов подавляется выработка мелатонина, гормона, помогающего уснуть.

5 – сон в разное время

Ложиться спать необходимо в одно и то же время. На качество сна влияет режим.

6 – заставлять себя уснуть

Часто бывает, что лег спать, а уснуть сложно. Приходится еще долго ворочаться. Вместо того чтобы оставаться в постели и заставлять себя уснуть, лучше заняться каким-то делом. Почитать, к примеру.

7 – плотный ужин перед сном

Если плотно поесть перед сном, то бессонница будет обеспечена. Можно лишь перекусить, и не пить много жидкости.

Продукты, вызывающие бессонницу

Бессонницу могут вызвать даже продукты питания и жидкость. Чтобы иметь здоровый сон, необходимо отказаться от:

• спиртных напитков

Алкоголь перед сном употреблять нельзя. Конечно, получится уснуть на несколько часов, но уже посреди ночи будут беспокоить частые позывы в туалет.

• острой пищи

Не рекомендуется есть перед сном блюда со специями.

• жирной пищи

Из-за ее тяжести замедляется пищеварение, организм быстро «устает», но в течение ночи человек вертится, не может нормально уснуть.

• сытного ужина

Вашему желудку необходимо несколько часов, чтобы переварить все, что вы съели. Поэтому перед сном лучшим вариантом будет легкая пища.

• кофе

Как известно, это бодрящий напиток.

• темного шоколада

Но есть и продукты, повышающие качество сна. Чтобы хорошо спать, в ежедневном рационе питания должно быть больше:

• миндальных орехов;
• вишни – кладезя мелатонина;
• успокоительных отваров;
• овощей – моркови, сельдерея, шпината, понижающих давление, уменьшающих стресс, обладающих успокаивающим свойством;
• бананов, в которых есть калий и магний;
• семян льна, содержащих Омега-3, Омега-6, Омега-9 (1 ч.л.);
• вызывающего сонливость меда (1 ч.л. перед сном).