Проблемы от дневного сна: почему болит голова после отдыха

Источник фото: techcraftools.ru

Дневной сон является способом для человека почувствовать себя лучше, расслабиться и получить дополнительный отдых. Однако некоторые люди сталкиваются с проблемой – вместо ожидаемого ощущения расслабленности болит голова. Кандидат психологических наук Алексей Мелехин рассказал о возможных причинах этого явления и реальной функции дневного сна. Его слова приводят «Аргументы и факты».

Почему после дневного сна болит голова

Одной из причин возникновения головной боли после дневного сна является нарушение циркадных ритмов организма. Если человек отдыхал после плотного приема пищи, физической нагрузки или без каких-либо особых условий, то они могут сбиваться. Если человек был разбужен после дневного сна или немедленно встает и начинает работать, его организм активно вырабатывает гормоны стресса через гипотоламо-гипофизарную надпочечниковую ось. В этот момент нервная система сигнализирует, что организм заряжен и требуется активация. В результате мышцы шеи и головы, включая корниальные, начинают сокращаться, вызывая головную боль.

Стоит отметить, что дневной сон не всегда необходим для человека. Даже в странах, где практикуется сиеста, люди не всегда спят во время передышек. Они могут заниматься другими видами отдыха, такими как:

• загорание;
• плавание;
• йога;
• чтение.

Каждый человек сам выбирает, какой тип отдыха будет наиболее полезным для его нервной системы.

Для некоторых людей дневной сон может быть нежелательным из-за их темперамента, психических, физиологических и психологических особенностей. Если человек не привык быть расслабленным, то после дневного сна он может начать активно использовать гаджеты, отвечать на сообщения и пить кофе, что негативно скажется на сердечно-сосудистой системе и когнитивных процессах. Всплеск активности в таких случаях может проявляться в виде головных болей, мигреней, напряжения и невралгии.

Когда стоит отказаться от дневного сна

Последние исследования, проведенные за рубежом, привлекли внимание к вреду дневного сна для здоровья. Как известно журналистам pronedra.ru, американские неврологи обнаружили, что у пожилых людей он связан с повышенным в 3-4 раза риском инсульта. Английские сомнологи сообщили, что у зрелых и пожилых людей дневной сон (при общей продолжительности сна более 8 часов в сутки) ассоциируется с сокращением продолжительности жизни.

Несомненно, все это звучит тревожно. Однако перед тем, как отказаться от дневного сна, стоит обратить внимание на то, что указанные исследования были проведены среди пожилых людей. Как известно, они обычно страдают от различных заболеваний, включая те, которые сопровождаются сонливостью в течение дня. Возможно, она вызвана болезнями, а не наоборот. Например, синдром обструктивного апноэ сна (характеризующийся остановками дыхания во сне на фоне храпа и часто встречающийся с возрастом) способен провоцировать сильную дневную сонливость, а также повышать риск инсультов и сокращать продолжительность жизни.

Важно отметить, что исследования говорят о вреде избыточного дневного сна, а не его самого в целом. Короткий дневной отдых, напротив, может приносить только пользу.

Однако есть ситуации, когда стоит воздержаться от дневного сна:

• Отсутствие потребности. Если дневной сон просто «убивает время» и вы не испытываете реальной потребности в отдыхе, это может привести к ночной бессоннице и является пустой трата времени.
• Отсутствие меры. Некоторым людям сложно удержаться от длительного сна днем. Несмотря на неприятные последствия, такие люди могут провести в постели несколько часов, чувствуя головную боль и стыд за потерянное время. Если вы относитесь к этой категории, важно убедиться в своем здоровье (поскольку чрезмерная сонливость не является нормой) и, возможно, избегать дневного сна. Вместо этого лучше дождаться вечера, чтобы избежать хронической бессонницы.
• Затрудненное засыпание по вечерам. Если вам трудно заснуть ночью, дневной отдых может только усугубить проблему и сделать засыпание еще сложнее.

Важно понимать, что речь идет о избыточном дневном сне. Если правильно спланировать дневной отдых (подробнее организации сна можно узнать здесь), нет оснований для беспокойства.