Продукты, из-за которых сложно избавиться от лишнего веса
Избыточный вес – проблема современности. Некачественные продукты питания, неправильный образ жизни, малоподвижность – одни из многочисленных причин некрасивой фигуры. Часто, сами того не понимая, мы едим то, что мешает избавиться от лишнего веса. Что это за продукты и как правильно рассчитать порцию, сообщает aif.ru.
Умеренный дефицит энергии в организме приводит к постепенному и эффективному снижению веса. Только в этом случае накопленные жировые клетки будут сгорать. Врач-эндокринолог, член Российской ассоциации эндокринологов Арсений Русанов рассказал журналистам информационного портала pronedra.ru, какие продукты следует исключить из рациона питания, чтобы похудеть.
Какие продукты мешают избавиться от лишнего веса
Избавиться от лишнего веса многим из нас мешают продукты, которые часто присутствуют в рационе питания. По рекомендации Арсения Русанова, следует отказаться от:
- сдобной выпечки;
- кондитерских изделий;
- различных сладостей;
- хлеба;
- макаронных изделий из муки высшего сорта;
- майонеза;
- сливочного масла;
- кисломолочных продуктов с большим процентом жирности;
- колбас;
- сосисок;
- фастфудов;
- красного мяса;
- семечек;
- орехов.
Также нельзя употреблять спиртные напитки.
Полезные продукты для тех, кто хочет похудеть
Худеть всегда сложно, ведь нужно как минимум ограничить себя в определенных продуктах, скорректировать рацион питания. Ежедневное здоровое меню должно состоять из:
- свежих овощей:
— томатов;
— огурцов;
— болгарского перца;
— редиски;
— капусты;
— морковки;
— сельдерея;
- цельнозерновых продуктов:
— черного хлеба;
— макарон;
- мяса птицы:
— курицы;
— индейки;
- белой нежирной рыбы:
— трески;
— минтая;
— камбалы;
— щуки;
- бобовых:
— чечевицы;
— нута;
— маша;
- тушеных грибов;
- морепродуктов;
- нерафинированного растительного масла.
Заправлять салаты следует оливковым, подсолнечным, льняным, кукурузным маслом.
Как правильно рассчитать порцию
В Гарвардском университете рассчитали «тарелку правильного питания». По словам ученых, нужно есть с блюда диаметром примерно 20 см. Тарелку нужно «поделить»:
- ½ часть – для овощей, фруктов;
- ¼ часть – для мяса птицы, рыбы;
- ¼ часть – для гарнира: каш, хлеба, макарон, картошки.
Овощи, салаты можно заправлять растительным маслом. В течение дня худеющий человек должен выпивать примерно 2 л воды.
