Простая привычка за рабочим столом может поддержать здоровье печени: ученые объяснили влияние движения

Современный образ жизни все чаще заставляет людей проводить большую часть дня в сидячем положении. Работа за компьютером, длительные поездки, отдых перед экраном — все это постепенно сокращает количество движения в повседневной жизни. Однако, как отмечают специалисты, даже небольшие изменения привычного распорядка могут положительно влиять на состояние организма. Одной из таких простых привычек может стать регулярное вставание со стула в течение дня.

Исследователи обращают внимание: речь идет не о сложных тренировках или необходимости полностью менять образ жизни. Иногда первый шаг к улучшению здоровья заключается в том, чтобы просто прерывать длительные периоды неподвижности.

Почему сидячий образ жизни влияет на печень

Печень — один из важнейших органов человеческого организма. Она участвует в переработке питательных веществ, регулирует обмен белков, жиров и углеводов, помогает выводить продукты обмена и перерабатывает многие лекарственные вещества.

При этом состояние печени тесно связано с общим обменом веществ. Малоподвижность, набор лишнего веса, нарушения чувствительности организма к инсулину и избыток жировой ткани могут создавать условия для развития метаболически ассоциированной стеатотической болезни печени — состояния, при котором в клетках печени накапливается избыточный жир.

По словам специалистов, длительное сидение само по себе не является прямой причиной заболеваний печени, однако оно может быть частью образа жизни, который повышает риски метаболических нарушений.

Простое действие вместо долгого бездействия

Директор программы по метаболически ассоциированной стеатотической болезни печени Колумбийского университета Джулия Ваттачерил отмечает, что даже небольшие изменения в ежедневной активности могут иметь значение, если человек способен сохранять их в долгосрочной перспективе.

Одним из таких изменений является привычка регулярно вставать со стула. Это может быть несколько минут движения после каждого часа работы, короткая прогулка по офису или выполнение некоторых задач стоя.

Главная цель такого подхода — не заменить спорт, а уменьшить продолжительность непрерывного сидения.

Специалисты подчеркивают: обычное стояние не является лечением заболеваний печени. Однако оно помогает человеку чаще менять положение тела и постепенно увеличивать уровень повседневной активности.

Связь с мышцами и обменом веществ

Одна из причин, по которой движение важно для здоровья печени, связана с состоянием мышечной ткани.

При некоторых заболеваниях печени, особенно на поздних стадиях, у пациентов может развиваться потеря мышечной массы и снижение физической силы. Поддержание активности помогает сохранять мышцы, которые играют важную роль в регулировании обмена веществ.

Кроме того, даже небольшая физическая нагрузка влияет на работу организма в целом. Когда человек чаще встает и двигается, это может способствовать улучшению контроля уровня сахара в крови и повышению чувствительности тканей к инсулину.

Гастроэнтеролог и гепатолог Арвинд Редди обращает внимание, что жировая болезнь печени тесно связана с инсулинорезистентностью. Поэтому любые меры, направленные на поддержание здорового обмена веществ, имеют значение.

Что показали исследования

В одном из исследований ученые сравнивали людей, которые больше времени проводили стоя, с теми, кто сохранял привычный сидячий режим.

Участники, которые проводили стоя примерно на 1,3 часа в день больше, показали небольшое, но статистически значимое снижение уровня сахара натощак и количества жировой ткани.

Хотя эти изменения нельзя назвать резким улучшением здоровья, исследователи считают важным сам факт: даже относительно небольшое увеличение активности способно влиять на показатели, связанные с обменом веществ.

Как добавить больше движения в обычный день

Для людей, работающих за компьютером, специалисты предлагают несколько простых решений:

• вставать каждые 30–60 минут хотя бы на несколько минут;
• делать короткие прогулки во время телефонных разговоров;
• выполнять часть рабочих задач стоя;
• чаще пользоваться лестницей вместо лифта;
• не проводить весь перерыв на обед в сидячем положении.

Такие изменения не требуют покупки спортивного оборудования или выделения большого количества времени.

Но движение — только часть заботы о печени

Эксперты напоминают: здоровье печени зависит сразу от нескольких факторов. Важную роль играют питание, масса тела, уровень физической активности и употребление алкоголя.

Также необходимо осторожно относиться к лекарственным препаратам и пищевым добавкам. Многие вещества перерабатываются именно печенью, поэтому бесконтрольный прием некоторых средств может создавать дополнительную нагрузку на орган.

Общие рекомендации специалистов включают не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, а также силовые упражнения два раза в неделю. Однако для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, началом может стать самое простое действие — чаще вставать со стула.

Маленькая привычка с долгосрочным эффектом

Современная медицина все чаще обращает внимание не только на интенсивные тренировки, но и на повседневные привычки. Несколько минут движения в течение дня не заменят полноценные занятия спортом, но могут стать важным элементом более активного образа жизни.

Регулярно вставать, разминаться и сокращать время непрерывного сидения — простой шаг, который помогает поддерживать обмен веществ и факторы, связанные со здоровьем печени.

Ранее журналисты сайта «Пронедра» писали, что учёные обнаружили механизм защиты клеток рака печени от химиотерапии