Простой способ для долголетия: ученые рассказали, какая физическая активность продлевает жизнь
Новое исследование показало, что регулярное сочетание различных типов физических нагрузок снижает риск ранней смерти. Как правильно организовать занятия спортом.
Ученые из Великобритании пришли к выводу, что важно не только заниматься физкультурой, но и сочетать разные типы упражнений. Исследования показывают, что комбинация различных активностей способствует улучшению самочувствия и увеличивает шансы прожить долгую здоровую жизнь.
Чем полезны разнообразные физические упражнения?
Исследование, проведённое специалистами Университета Восточной Англии и опубликованное в престижном медицинском издании BMJ Medicine, проливает свет на влияние широкого спектра физической активности на здоровье и продолжительность жизни.
Также читайте: Ключ к долголетию: китайские учёные раскрыли секрет, что влияет на продолжительность жизни
Группа учёных изучила два крупных долговременных проекта наблюдения за состоянием здоровья населения общей численностью более 110 тысяч человек. Анализ показал чёткую зависимость между видами активности и смертностью.
Оказалось, что самое полезное воздействие оказывают комбинированные формы занятий: от интенсивных тренировок вроде бега и велосипеда до умеренной физической активности типа садоводства или йоги. Люди, практикующие многообразие форм спорта, реже сталкивались с хроническими заболеваниями и имели существенно сниженный риск преждевременной смерти.
Оптимальное количество часов активности
Однако ученые подчёркивают, что количество нагрузки также играет важную роль. Исследование установило оптимальный показатель суммарной физической активности — около 20 MET-часов в неделю (метаболический эквивалент). Чрезмерная нагрузка после достижения оптимального уровня пользы здоровью практически не приносит, и увеличивать нагрузку бессмысленно.
Также учёные обратили внимание на связь возраста и уровня активности. Оказалось, что пожилые люди получают больше пользы от регулярных прогулок и лёгкого фитнеса, тогда как молодым людям рекомендуется включать силовые тренировки и интервальные кардионагрузки.
Советы специалистов: что поможет долголетию
Для организации оптимальных тренировок специалисты рекомендуют следующее:
- регулярно менять виды активности, выбирая комбинации занятий;
- включать как минимум две-три разновидности спортивных дисциплин каждую неделю;
- уделять особое внимание тренировкам средней интенсивности, таким как ходьба быстрым шагом или плавание;
- контролировать общую физическую нагрузку, следуя рекомендациям по количеству MET-часов.
Эти рекомендации помогают поддерживать высокий уровень физического состояния организма и обеспечивают профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и онкологических болезней.
Вывод
Таким образом, новое исследование показывает важность регулярного сочетания разных видов физической активности для улучшения качества жизни и увеличения продолжительности активного периода. Однако любые изменения в привычном образе жизни требуют консультации специалиста и учёта индивидуальных особенностей каждого конкретного человека.
Ранее на сайте «Пронедра» писали: Ученые подчеркивают критическую роль сна для здоровья и долголетия
