Учёные назвали простой способ продлить жизнь на несколько лет
Российские и международные ученые обнародовали новые убедительные доказательства того, что разнообразие физических нагрузок оказывает существенное влияние на продолжительность жизни. Результаты масштабного исследования опубликованы в журнале BMJ Medicine. Они свидетельствуют о том, что не только общее количество занятий спортом важно для здоровья, но и широкий спектр видов физической активности, охватывающий от ходьбы до силовых упражнений и активной работы на свежем воздухе, связан с значительным снижением риска преждевременной смерти, сообщает .
Анализ данных, проведенный в рамках двух крупнейших долгосрочных когортных исследований, охватил более 110 000 участников, за которыми ученые наблюдали свыше 30 лет. За время наблюдений было зарегистрировано почти 39 000 случаев смерти от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и респираторные болезни.
Именно это позволило исследователям не только подтвердить давно известную связь между активным образом жизни и более высокой продолжительностью жизни, но и чётко выделить дополнительные преимущества от сочетания различных типов нагрузок.
Простой способ на годы продлить жизнь
Полученные данные показали, что участники с наиболее широким спектром физической активности имели на 19 % более низкий риск смерти от всех причин по сравнению с теми, кто вел однообразный образ жизни, даже если общая продолжительность физической активности была одинаковой. Более того, у людей с высокой степенью различия нагрузок наблюдалось снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и респираторных болезней на 13–41 % в зависимости от причины смерти.
Читайте по теме: китайские учёные выяснили, как употребление мяса связано с долголетием
Исследователи подчеркнули, что эффекты разных видов активности не были линейными. Так, максимальная польза для здоровья наблюдалась при достижении уровня около 20 MET‑часов в неделю (метаболических эквивалентов задач — показатель совокупной энергии, затраченной на физическую активность). Превышение этого уровня не приводило к заметному дополнительному снижению рисков, что говорит о существовании некоего оптимального порога пользы.
Физическая активность и продление жизни – выводы ученых
Подробный анализ отдельных видов активности выявил интересные различия в их влиянии на здоровье. Ходьба ассоциировалась с самым большим снижением риска смерти — до 17 % у тех, кто занимался ею чаще всего, по сравнению с наименее активными. За ней следовали такие нагрузки, как теннис и сквош (‑15 %), гребля и калистеника (‑14 %), силовые тренировки (‑13 %), бег (‑13 %) и даже подъем по лестнице (‑10 %). Велоспорт продемонстрировал более умеренный эффект, а плавание в общей группе значимого снижения риска смерти не выявило, возможно, из‑за неточностей самоотчетов участников.
Результаты исследования получили широкий отклик в научном сообществе. Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения отметили, что учет разнообразия видов нагрузок добавляет новый важный аспект к рекомендациям по здоровому образу жизни, подчеркивая, что бег и силовые тренировки нельзя рассматривать как взаимозаменяемые, но они дополняют друг друга в формировании устойчивого здоровья.
Ранее на сайте «Пронедра» писали про простой секрет долголетия: ежедневно ешьте итальянскую похлебку, которая продлевает годы жизни
