Против опухоли: как время занятий спортом снижает риск рака
В мире современной науки и медицины растет интерес к профилактике онкологических заболеваний через изменение образа жизни, и физическая активность занимает одно из центральных мест в этих исследованиях. Недавнее исследование, проведенное группой ученых из Регенсбургского университета под руководством профессора Михаэля Лейтцманна, показало, что не только регулярные тренировки, но и конкретное время дня для занятий спортом может существенно снижать риск развития колоректального рака. На основе данных, собранных у более чем 86 тысяч человек, исследователи сделали вывод: именно утренние и вечерние часы — около 8 утра и 6 вечера — оказываются наиболее эффективными для профилактики этого заболевания.
Спорт против рака: что показало исследование?
Источник фото: worldclassmag.com
Исследование, результаты которого были опубликованы в ряде международных научных изданий, анализировало активность людей в возрасте от 42 до 79 лет на протяжении пяти лет. Все участники носили смарт-устройства на запястье, фиксировавшие их движения и активности в течение дня. По этим данным ученые выделили четыре основные модели физической активности: непрерывная дневная активность, повышенная активность в конце дня, активность в середине дня, а также модели с пиками в начале и конце дня. За период наблюдений среди участников было выявлено 529 случаев колоректального рака.
Читайте по теме: Рак молочной железы: причины «омоложения» заболевания и роль контрацептивов
Результаты исследования показали, что люди, у которых пик активности приходился на утро или вечер, имели на 11% меньший риск заболеть колоректальным раком по сравнению с теми, кто был активен в другие часы дня. Ведущий автор работы профессор Лейтцманн подчеркнул:
«Наше исследование подчеркивает, что не только физическая активность важна для снижения риска колоректального рака, но и время пиковой активности в течение дня может играть решающую роль».
Почему утро и вечер?
Вопрос о том, почему именно утренние и вечерние тренировки могут оказывать более выраженный профилактический эффект, пока не имеет окончательного ответа. Однако ученые предполагают, что этот феномен может быть связан с особенностями циркадных ритмов человека. Именно в утренние и вечерние часы организм выделяет определенные гормоны и ферменты, влияющие на клеточный метаболизм и иммунную систему, что может повышать его устойчивость к онкологическим изменениям.
Физическая активность в начале и конце дня также может улучшать регуляцию сахара в крови, что является ключевым фактором в поддержании здорового метаболизма. Повышенная активность в эти часы может также снижать хронические воспалительные процессы, которые, как известно, связаны с повышенным риском развития рака, включая рак толстой кишки.
Влияние на здоровье кишечника и других систем
Рак кишечника — одно из наиболее распространенных онкологических заболеваний в мире. В число его основных факторов риска входят возраст, наследственность, неправильное питание и сидячий образ жизни. При этом специалисты подчеркивают, что значительную часть случаев можно предупредить за счет грамотного подхода к физической активности, регулярных скринингов и своевременного удаления полипов, которые могут перерождаться в опухоли. Профилактика рака, особенно колоректального, требует комплексного подхода, включающего в себя изменения в питании и образе жизни, в том числе — спорт в определенное время суток.
Кроме того, физическая активность в правильное время оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Она способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, нормализации давления и контролю за весом, что особенно важно для людей в возрастной группе 40+. Примечательно, что исследование выявило благотворное влияние регулярного спорта и на психоэмоциональное состояние участников. Те, кто тренировался в начале или конце дня, отмечали, что такие занятия помогали им лучше справляться со стрессом, который тоже является одним из факторов риска для здоровья в целом.
Что важно учесть: рекомендации и предостережения
Профессор Лейтцманн и его коллеги напоминают: не существует универсальной программы занятий, которая бы подошла всем одинаково. Физическая активность должна быть адаптирована к состоянию здоровья, возрасту и уровню подготовки каждого человека. Особенно это актуально для людей с хроническими заболеваниями и пожилых.
- Выберите подходящий тип нагрузки. Для профилактики рака кишечника подойдут умеренные кардионагрузки, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде. Силовые тренировки также имеют преимущества для метаболизма, однако начинать лучше с легких упражнений под контролем инструктора.
- Учитывайте биоритмы. Попробуйте запланировать основную часть своей активности на утро или вечер. Например, утренняя пробежка или вечерняя йога помогут не только поддерживать здоровье кишечника, но и улучшат качество сна и общее самочувствие.
- Не забывайте о питании и отдыхе. Одним спортом нельзя решить проблему онкологических рисков. Правильное питание и регулярный отдых играют ключевую роль в защите организма от злокачественных новообразований.
Питание и добавки: поддержка кишечника изнутри
Источник фото: medaboutme.ru
Наряду с физической активностью, ученые указывают на важность сбалансированного питания, богатого клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, способствуют здоровью кишечника, поддерживают его микрофлору и снижают риск воспаления. Также исследователи напоминают, что нужно быть осторожными с пищевыми добавками, особенно с теми, которые рекламируются как поддержка кишечника, но на деле могут оказаться вредными.
Исследования в области профилактики рака, безусловно, будут продолжаться. Возможно, в будущем ученые смогут дать более точные рекомендации по времени, длительности и типу тренировок для каждой группы риска. Пока же это исследование дает ценные ориентиры для тех, кто стремится снизить риски и заботится о своем здоровье.
Итак, оптимальное время для спорта — не просто вопрос личных предпочтений. Как показывает это исследование, правильное распределение физических нагрузок по времени дня может существенно снизить риск рака толстой кишки и в целом положительно сказаться на здоровье.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, как связаны активный образ жизни и здоровье
