Раннее пробуждение может значительно улучшить качество сна
Хороший сон необходим для здоровья. Например, тревога может повлиять на ваш сон, и существует множество других привычек и условий образа жизни, которые влияют на сон.
Одним из часто упускаемых из виду факторов достижения качественного сна является воздействие солнечного света по утрам. Утренний солнечный свет имеет множество преимуществ, таких как улучшение настроения и качество сна.
Андреа Мичео, сертифицированный тренер по комплексному здоровью, рассказывает, как раннее пробуждение влияет на наш сон.
Наши внутренние часы
Внутренние часы каждого человека называются циркадным ритмом. Это 24-часовой цикл сна-бодрствования организма. Он естественным образом реагирует на свет и тьму и диктует, когда мы голодны, когда хотим спать и когда пора просыпаться. SCN (или супрахиазматическое ядро) — это область мозга, контролирующая цикл сна-бодрствования. Утром ваши глаза чувствуют солнечный свет, а затем СХЯ запускает выброс кортизола, чтобы разбудить ваше тело. Утренний солнечный свет помогает регулировать циркадный ритм, поскольку свет сигнализирует вашему телу и мозгу, что пора начинать свой день. Когда темнеет, СХЯ запускает выброс мелатонина, который вызывает сонливость.
— Около года назад я начал просыпаться по утрам при солнечном свете, чтобы регулировать свой циркадный ритм, — говорит Микео.
Наши внутренние часы наиболее чувствительны к свету в три определенных времени суток:
В течение первого часа после пробуждения — утром, под воздействием солнечного света, ваше тело начинает подавлять выработку мелатонина (гормона сна).
Примерно за 2 часа до сна – когда на улице начинает темнеть, ваш мозг получает сигнал о том, что пора расслабиться и пора спать.
Ночью темнота продолжает подавать сигнал мозгу, чтобы вы заснули.
Для вашего утреннего распорядка неплохо было бы совершить 30-минутную прогулку на свежем воздухе сразу после пробуждения. Это очень хороший способ получить достаточно солнечного света, необходимого вашему организму для правильного функционирования. По данным Гарвардской медицинской школы, 30 минут — оптимальное время пребывания на свету.
