Риски для сердечно-сосудистой системы из-за вечернего использования телефона
Использование телефона перед сном становится все более распространенной привычкой среди людей всех возрастов, однако такая практика может представлять серьезную угрозу для здоровья сердца. Яркий свет от экранов смартфонов и других электронных устройств в вечернее время вызывает все большее беспокойство у медицинских экспертов, о чем свидетельствуют результаты исследования, опубликованные Американской кардиологической ассоциацией (AHA).
Согласно данным исследования, проведенного с участием 466 взрослых людей в возрасте до 55 лет, искусственное освещение в ночные часы, включая свет от экранов телефонов, может вызывать повышенную активность мозга и воспалительные процессы в сосудах. Эти факторы, как показали результаты, значительно увеличивают вероятность развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний. К 2018 году 17% испытуемых уже имели серьезные проблемы с сердцем и сосудами, что подчеркивает важность изучения влияния современных технологий на здоровье.
Читайте по теме: защитите своё сердце: 5 ежедневных привычек против коварной гипертонии
Основной механизм негативного воздействия искусственного света заключается в нарушении циркадных ритмов организма. Эти ритмы регулируют множество физиологических процессов, включая уровень гормонов, сон и бодрствование. При нарушении естественного цикла, вызванного использованием телефона перед сном, организм испытывает хронический стресс, который со временем может привести к увеличению рисков ишемической болезни, инфарктов и сердечной недостаточности.
Проблемы с сердцем и использование телефона
Несмотря на то что авторы исследования подчеркивают, что их работа носит наблюдательный характер и не может доказать прямую причинно-следственную связь, результаты вызывают серьезные опасения. Важно отметить, что ограниченная выборка участников и отсутствие разнообразия в их образе жизни требуют дальнейших исследований. Однако предыдущие исследования также подтверждали связь между использованием технологий и ухудшением здоровья.
Например, исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, использующие свои смартфоны перед сном, чаще страдают от бессонницы и общих проблем со сном. Это, в свою очередь, приводит к повышению уровня стресса и ухудшению общего состояния здоровья, что может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Более того, в 2020 году было опубликовано исследование, в котором указывалось, что свет от экранов может подавлять выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна и бодрствования.
Полезные советы по снижению рисков для сердца
Для снижения вероятности негативного влияния на сердечно-сосудистую систему специалисты советуют ограничить использование мобильных телефонов и других электронных устройств за час до сна. Вместо этого стоит уделить время спокойным занятиям, таким как чтение, медитация или легкие физические упражнения. Также полезно рассмотреть возможность активации режимов «ночного света», которые уменьшают яркость экрана и снижают уровень синего света, который негативно сказывается на выработке мелатонина.
Кроме того, важно обратить внимание на здоровые привычки, способствующие поддержанию здоровья сердца: разнообразное и сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный отдых. Установление четкого режима сна и бодрствования поможет организму лучше адаптироваться и снизить уровень стресса.
Ранее на сайте «Пронедра» писали про осенний стресс для сердца: почему с похолоданием растут риски и как защитить себя
